Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Dấu hiệu và biến chứng đột quỵ, nam và nữ có khác nhau?; Làm thế nào để ngăn ngừa đau tim trong lúc ngủ?; Rau củ này nên ăn sống mới tốt!...
6 bí quyết sống thọ từ bác sĩ, biết càng sớm càng tốt
Sống 100 tuổi là cột mốc được nhiều người mong đợi, vậy bí quyết là gì? Theo bác sĩ Howard Tucker, người sẽ kỷ niệm sinh nhật lần thứ 102 của mình vào tháng 7.2025, đó là sống trọn vẹn!
Năm 2021, bác sĩ chuyên khoa thần kinh nổi tiếng của Mỹ Howard Tucker đã được kỷ lục Guinness công nhận là bác sĩ hành nghề lớn tuổi nhất ở tuổi 98. Ông đã trải qua rất nhiều điều trong cuộc sống. Và đây là 6 mẹo hàng đầu giúp ông sống thọ.
Sống 100 tuổi là cột mốc nhiều người mong đợi
Ảnh: AI
Tiếp tục làm việc miễn là vui vẻ hạnh phúc. Bác sĩ Tucker gọi nghỉ hưu là "kẻ thù của tuổi thọ". Ông nói: Bạn phải sống có mục đích và thức dậy buổi sáng và biết mình đang làm gì.
Ông ủng hộ các sở thích, đặc biệt là ngoài trời. Bạn cần kích thích não bộ hằng ngày. Nhiều người nghỉ hưu và không duy trì thói quen hoạt động hằng ngày có nguy cơ suy giảm nhận thức cao.
Không bao giờ ngừng học hỏi. Đừng nói "tôi quá già để học", ông Tucker nói. Làm tình nguyện, theo đuổi một sở thích và học các kỹ năng mới có thể mang lại sự kích thích tinh thần tuyệt vời.
Đọc sách. Đắm mình vào một cuốn sách hay đòi hỏi bộ não phải xử lý lượng lớn thông tin mới. Đây là chìa khóa để giữ cho trí óc minh mẫn.
Tìm cách vận động cơ thể. Các thói quen tập luyện thay đổi theo tuổi tác, nhưng cần phải tìm cách để duy trì hoạt động, cho dù là đi bộ hằng ngày trong khu phố. Cho đến cuối những năm 80 tuổi, bác sĩ Tucker vẫn tiếp tục bơi lội, chạy bộ, đi bộ đường dài và trượt tuyết.
Với máy chạy bộ và xe đạp cố định tại nhà, ông chạy ít nhất 5 km với tốc độ nhanh hầu hết các ngày trong tuần. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 3.7.
Đau tim trong khi ngủ: Làm thế nào để ngăn ngừa?
Đau tim về đêm có thể xảy ra âm thầm và gây tử vong, đặc biệt ở những người trên 40 tuổi, có bệnh nền huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao.
Đau tim là tình trạng xảy ra khi dòng máu đến tim bị tắc nghẽn, thường là do cục máu đông.
Các cơn đau tim xảy ra vào ban đêm thường khiến việc cấp cứu bị chậm trễ
ẢNH: AI
Trung tâm y tế phi lợi nhuận Cleveland Clinic (Mỹ) cho biết khoảng 25% các ca đau tim xảy ra khi đang ngủ hoặc vào sáng sớm, thời điểm mà hoóc môn và huyết áp biến động mạnh nhất. Điều nguy hiểm là người bệnh thường không nhận biết triệu chứng đau thắt ngực do đang ngủ sâu, dẫn đến chậm cấp cứu.
Tuy nhiên, đau tim trong lúc ngủ không phải là điều không thể phòng tránh. Một số cách khoa học, dễ áp dụng có thể giúp bảo vệ trái tim khi ngủ.
Kiểm soát huyết áp buổi tối và ban đêm. Huyết áp không hạ khi ngủ là dấu hiệu cảnh báo sớm nguy cơ tim mạch. Nghiên cứu trên chuyên san American Heart Association cho thấy những người có huyết áp không giảm vào ban đêm có nguy cơ đau tim và đột quỵ cao gấp 2 lần người bình thường.
Do đó, người mắc huyết áp cao cũng cần theo dõi huyết áp ban đêm. Trong nhiều trường hợp, dùng thuốc vào buổi tối thay vì sáng giúp kiểm soát huyết áp đêm tốt hơn, nhờ đó giảm nguy cơ xảy ra đau tim. Ngoài ra, để huyết áp ổn định, người bệnh cũng cần hạn chế muối trong bữa tối, tránh caffeine sau 3 giờ chiều và ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 3.7.
Rau củ này nên ăn sống mới tốt!
Ai cũng biết ăn nhiều rau củ có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết có một số loại rau nên ăn sống để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Ngoài việc tiết kiệm thời gian chế biến, rau củ sống còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.
Bà Maria Lucey, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Mỹ, đã chia sẻ các loại rau củ nên ăn sống để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng.
Ớt chuông. Ớt chuông là một trong những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Đây là chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường miễn dịch, sản sinh collagen, kích hoạt hormone và hỗ trợ chuyển hóa protein.
Ớt chuông là một trong những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào
Ảnh: AI
Mặc dù thiếu vitamin C không còn phổ biến, nhưng những người ít ăn rau quả vẫn có nguy cơ thiếu chất này.
Vitamin C lại rất dễ bị phân hủy khi tiếp xúc với nhiệt độ cao hoặc nấu trong thời gian dài. Bà Avery Zenker, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Mỹ khuyên chúng ta nên ăn ớt chuông khi còn sống để giữ lại nhiều vitamin C nhất.
Bông cải xanh. Bông cải xanh cũng giàu vitamin C. Ngoài ra, loại rau này chứa enzyme myrosinase. Đây là enzyme giúp cơ thể sản xuất ra sulforaphane, giúp phá hủy tế bào tiền ung thư và giảm viêm. Enzyme này rất nhạy với nhiệt và dễ bị mất đi khi nấu, nhất là khi luộc hoặc hấp lâu.
Vì vậy, ăn bông cải xanh sống sẽ giúp giữ lại enzyme này và tăng hiệu quả hấp thu sulforaphane. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
