Theo nhà trị liệu hành vi nhận thức, Toby Oliver (Mỹ), tác giả cuốn sách Rise and Shine: How to Transform Your Life, bạn có thể áp dụng kỹ thuật SHINE, bao gồm 5 bước sau, để thay đổi một ngày của mình.
Chữ S trong phương pháp này tượng trưng cho sự im lặng, cho phép bạn có thời gian suy ngẫm về ngày sắp tới. Bạn có thể tập trung tâm trí của mình bằng cách ngồi vài phút trong sự tĩnh lặng của môi trường xung quanh.
