Việc uống nhiều nước (80% lượng nước cần thiết) vào ban ngày, cụ thể là trước 16 giờ, sẽ giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ ngủ ngon hơn, theo Verywell Health (Mỹ).
Uống cà phê vào sáng sớm gây mất nước?
Thạc sĩ Kacie Vavrek, chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio (Mỹ), cho biết uống nước vào đầu ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa và bù lại lượng nước mà cơ thể bị mất trong lúc ngủ.
Các chuyên gia cho rằng mọi người nên ưu tiên uống nước vào buổi sáng vì có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ảnh: AI
“Cách tốt nhất là mọi người nên uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, đặc biệt nên uống nhiều hơn vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối”, bà Vavrek cho biết.
Bên cạnh đó, bà Julia Zumpano, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, chia sẻ, một thói quen mà mọi người cần xem xét lại là việc bắt đầu ngày mới bằng cà phê: “Tiêu thụ cà phê quá sớm vào buổi sáng có thể gây mất nước. Do đó, mọi người nên bắt đầu ngày mới bằng nước lọc và uống các thức uống chứa caffeine muộn hơn một chút vào buổi sáng”.
Chuyên gia Zumpano nói thêm rằng, việc giảm lượng nước tiêu thụ một vài tiếng trước khi đi ngủ có thể giúp nghỉ ngơi tốt hơn. “Nên uống ít nước khoảng 2 tiếng trước khi ngủ. Điều này giúp mọi người tránh được việc phải thức dậy giữa đêm vì lý do tiểu tiện, hạn chế gián đoạn giấc ngủ ở một số người”, bà Zumpano nói.
Suy thận, ung thư thận từ những thói quen này
Làm sao nhận biết cơ thể đang thiếu hay dư nước?
Theo Vavrek, uống quá ít nước có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước, đau đầu, chuột rút hoặc giảm hiệu suất hoạt động. Tình trạng này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người tập thể dục cường độ cao vào ban đêm.
Một số biểu hiện cần lưu ý cho thấy cơ thể đang mất nước:
- Nước tiểu sẫm màu hoặc có màu hổ phách.
- Cảm giác đầu óc mơ màng, thiếu minh mẫn.
- Mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng.
- Khô miệng.
- Đau đầu.
- Táo bón.
- Chuột rút.
- Chóng mặt.
Mặt khác, nếu bạn uống quá nhiều nước, cơ thể cũng sẽ có những dấu hiệu:
- Đi tiểu thường xuyên (nhiều hơn 1 lần mỗi giờ).
- Đầy hơi.
- Buồn nôn.
- Nước tiểu trong suốt, không màu.
- Thức dậy để đi tiểu giữa đêm.
Nhìn chung, thiếu nước hoặc dư nước trong cơ thể đều là vấn đề sức khỏe quan trọng cần được lưu tâm nhiều hơn. Điểm mấu chốt là mọi người cần đảm bảo sự cân bằng khi bổ sung nước trong ngày, ưu tiên uống đủ lượng nước cần thiết trước bữa tối để đạt được các lợi ích sức khỏe.
