Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Science and Medicine in Sport, cho thấy tập luyện aerobic kết hợp tăng cường cơ bắp mỗi tuần có thể đặc biệt có lợi trong phòng ngừa tiểu đường loại 2, theo Eating Well (Mỹ).
Các nhà nghiên cứu khuyến khích kết hợp cả hai hình thức aerobic và tập sức mạnh trong các chương trình sức khỏe cộng đồng
ẢNH: P.H TẠO TỪ CHAT GPT
Phát hiện bất ngờ của nghiên cứu
Nghiên cứu phân tích dữ liệu của hơn 8.000 người trưởng thành từ 40 - 64 tuổi tại Úc, được theo dõi trong 9 năm. Các nhà nghiên cứu thu thập thông tin về mức độ vận động của người tham gia, gồm đi bộ, hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc mạnh và các bài tập tăng cường cơ bắp.
Dựa trên mức độ vận động, người tham gia được chia thành 4 nhóm: Chỉ tập aerobic, chỉ tập sức mạnh, kết hợp cả hai hoặc không đáp ứng khuyến nghị tập luyện nào. Trong đó, khuyến nghị hoạt động aerobic là ít nhất 150 phút cường độ vừa phải mỗi tuần, còn tập luyện tăng cường cơ bắp là ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
Các nhà nghiên cứu sau đó đối chiếu mức độ vận động với tình trạng mắc tiểu đường, bệnh tim mạch, tăng huyết áp và ung thư để đánh giá mối liên quan giữa việc kết hợp 2 hình thức tập luyện và nguy cơ mắc các bệnh này.
Kết quả cho thấy những người đáp ứng đủ cả 2 khuyến nghị về hoạt động aerobic và tập tăng cường cơ bắp có khả năng mắc tiểu đường loại 2 thấp hơn khoảng 50% so với những người không đáp ứng khuyến nghị nào.
Lời khuyên giúp vận động tốt hơn
Nghiên cứu bổ sung thêm bằng chứng cho thấy cả hoạt động aerobic và tập tăng cường cơ bắp đều có vai trò trong một chế độ vận động toàn diện.
Nếu cảm thấy khó đưa cả hai hình thức tập luyện vào lịch sinh hoạt, có thể bắt đầu bằng một số cách đơn giản như:
Chia nhỏ thời gian vận động: Không nhất thiết phải dành một buổi dài để tập aerobic. Có thể đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ 20 phút vào giờ nghỉ trưa hoặc tranh thủ vận động ngắn giữa các cuộc họp.
Tận dụng trọng lượng cơ thể: Không cần đến phòng gym để tập sức mạnh. Các bài như squat, chống đẩy và plank có thể giúp tăng cường cơ bắp ngay tại nhà.
Xây dựng thói quen phù hợp: Sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp với lịch sinh hoạt và ưu tiên duy trì đều đặn thay vì tập quá sức trong thời gian ngắn.
Tập cùng người khác: Đi bộ cùng bạn bè, tham gia lớp tập hoặc tìm người tập cùng có thể tạo thêm động lực và giúp duy trì thói quen.
Dành thời gian phục hồi: Tập nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Cần để cơ bắp có thời gian phục hồi giữa các buổi tập, đặc biệt ở người mới bắt đầu.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } // Lấy phần tử giữa bài để chèn widget: ưu tiên figure, sau đó p không nằm trong figure function tnDetailFindMidElement(rootSelector) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function (p) { return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); return elements.length ? elements[Math.floor(elements.length / 2)] : null; } if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var target = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain'); if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();
