Đi bộ kiểu Nhật và 5 lợi ích sức khỏe

Đi bộ luân phiên nhanh - chậm có thể cải thiện thể lực tim phổi, sức mạnh cơ chân, huyết áp, đường huyết, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Đi bộ kiểu Nhật là phương pháp tập luyện ngắt quãng, xen kẽ những khoảng đi nhanh với đi chậm thay vì giữ một tốc độ trong suốt buổi tập. Cách tập này không đòi hỏi thiết bị chuyên dụng, có thể điều chỉnh theo thể lực và phù hợp với người muốn tăng mức độ vận động hằng ngày.

Cải thiện thể lực tim phổi

Đi bộ nhanh khiến tim và phổi hoạt động nhiều hơn để cung cấp oxy cho cơ bắp. Xen kẽ những khoảng đi chậm giúp người tập có thời gian hồi phục, nhờ đó duy trì được các giai đoạn vận động ở cường độ cao hơn so với đi bộ thong thả liên tục.

Theo Healthline, đi bộ ngắt quãng kiểu Nhật có thể cải thiện thể lực và khả năng sử dụng oxy khi vận động tốt hơn. Phương pháp này có thể là lựa chọn giúp người trung niên và cao tuổi muốn nâng cao sức bền mà không cần chạy bộ.

Hỗ trợ giảm huyết áp

Vận động thường xuyên có lợi cho sức khỏe tim mạch. Đi bộ kiểu Nhật tạo ra những khoảng tăng cường độ, giúp hệ tuần hoàn thích nghi với mức gắng sức thay đổi trong buổi tập. Tuy nhiên, mức cải thiện còn tùy thuộc thể trạng và thói quen vận động. Người có huyết áp cao vẫn cần theo dõi chỉ số thường xuyên và tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tăng sức mạnh cơ chân

Đi bộ nhanh đòi hỏi các cơ ở chân hoạt động tích cực hơn. Khi lặp lại các khoảng đi nhanh và chậm, người tập vừa tăng mức gắng sức vừa có thời gian phục hồi, qua đó cải thiện khả năng vận động.

Cơ bắp khỏe hơn có thể giúp duy trì khả năng đi lại và khả năng vận động khi tuổi tác tăng lên. Tuy nhiên, đi bộ không thay thế hoàn toàn các bài tập sức mạnh nếu mục tiêu là phát triển cơ toàn thân.

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Khi vận động, cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng, góp phần điều hòa lượng đường trong máu. Đi bộ ngắt quãng có thể tăng hiệu quả vận động so với duy trì một cường độ ổn định trong một số nhóm người.

Theo Everyday Health, đi bộ kiểu Nhật được quan tâm nhờ những lợi ích tiềm năng đối với sức khỏe chuyển hóa. Các nghiên cứu về phương pháp này cũng ghi nhận cải thiện chỉ số đường huyết, đặc biệt trong bối cảnh tập luyện thường xuyên. Dù vậy, không nên xem đây là phương pháp điều trị tiểu đường độc lập. Người mắc bệnh cần kết hợp vận động với chế độ ăn, thuốc và kế hoạch theo dõi đường huyết phù hợp.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Đi bộ đều đặn giúp tăng mức vận động trong ngày, từ đó hỗ trợ quản lý cân nặng. Đi bộ kiểu Nhật có thể tạo thêm thử thách nhờ những giai đoạn đi nhanh, thay vì duy trì tốc độ thấp trong toàn bộ buổi tập.

Tuy nhiên, phương pháp này không chắc chắn giúp giảm cân ở tất cả mọi người. Cân nặng còn phụ thuộc lượng năng lượng ăn vào, tổng mức vận động, giấc ngủ và nhiều yếu tố khác.

Cách tập đi bộ kiểu Nhật

Một buổi tập phổ biến gồm ba phút đi nhanh xen kẽ ba phút đi chậm, lặp lại 5 lần, tổng cộng khoảng 30 phút. Người mới tập chưa cần thực hiện đủ thời lượng ngay từ đầu mà có thể bắt đầu với những khoảng đi nhanh ngắn hơn, sau đó tăng dần khi thể lực cải thiện.

Khi đi nhanh, nhịp thở nên tăng nhưng vẫn trong mức kiểm soát; người tập chỉ có thể nói một vài từ trước khi cần lấy hơi. Trong giai đoạn đi chậm, giảm tốc độ để nhịp thở dần ổn định. Nên chọn giày phù hợp và đường đi an toàn.

Người có bệnh nền hoặc lâu ngày không vận động nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập mới. Nếu bị đau, chóng mặt hoặc cảm thấy khó chịu bất thường, cần giảm tốc độ hoặc dừng tập.

(Tổng hợp)