Cách tạo thói quen vận động cho trẻ

Cha mẹ có thể khuyến khích trẻ vận động đều đặn, lựa chọn những hoạt động phù hợp với lứa tuổi và sở thích của con.

Đặt lịch vận động mỗi ngày

Theo Health Shots, gia đình có thể chọn một khoảng thời gian cố định để trẻ vận động, chẳng hạn 30-60 phút sau giờ học hoặc trước bữa tối. Trẻ có thể chạy nhảy, đạp xe, chơi bóng, nhảy dây hoặc chơi các trò vận động phù hợp với độ tuổi.

Cha mẹ không nhất thiết yêu cầu trẻ thực hiện liên tục trong một lần. Những khoảng vận động ngắn trong ngày cũng giúp ích. Với trẻ nhỏ, thời gian chơi chủ động như chạy, leo trèo, đuổi bắt cũng là hoạt động thể chất.

Những quãng đường ngắn có thể trở thành cơ hội để trẻ đi bộ thay vì được chở bằng xe. Ở nhà, trẻ có thể tự cất đồ chơi, lấy sách, dọn bàn hoặc làm những việc phù hợp với khả năng.

Chọn môn thể thao theo sở thích

Phụ huynh không nên mặc định trẻ phải chơi bóng đá, bơi hoặc một môn thể thao nhất định. Trẻ thích nước có thể học bơi, bé thích chạy nhảy nên chơi bóng đá, cầu lông...

Nếu trẻ chưa biết mình thích gì, gia đình có thể cho trẻ thử từng hoạt động trong thời gian ngắn. Sau đó, quan sát xem con có hứng thú, có thể thực hiện đúng kỹ thuật và muốn tiếp tục hay không.

Biến vận động thành hoạt động gia đình

Thay vì chỉ yêu cầu trẻ tự tập, người lớn có thể cùng tham gia. Cuối tuần, gia đình cùng đi bộ ở công viên, đạp xe, chơi cầu lông hoặc ném bóng cùng nhau.

Vào các ngày trong tuần, cha mẹ cũng có thể dành 15-30 phút chơi vận động với trẻ. Với trẻ nhỏ, trò đuổi bắt, đá bóng, nhảy theo nhạc hoặc vượt chướng ngại vật đơn giản trong không gian an toàn đều có thể tạo hứng thú.

Giới hạn thời gian xem màn hình

Nếu trẻ dành phần lớn thời gian rảnh xem điện thoại, máy tính hoặc tivi thì phụ huynh yêu cầu trẻ vận động thêm sẽ khá khó. Gia đình nên quy định rõ thời điểm và thời lượng sử dụng thiết bị điện tử, đồng thời chuẩn bị hoạt động thay thế.

Chẳng hạn, sau thời gian dùng thiết bị, trẻ có thể chơi ngoài trời, đạp xe hoặc tham gia một trò chơi cùng người thân. Không nên để điện thoại trở thành lựa chọn mặc định mỗi khi trẻ rảnh, theo Parents.

Tập thể dục thường xuyên giúp trẻ tăng cường sức mạnh cơ bắp, xương và khả năng vận động. Các hoạt động như chạy, bơi, đạp xe hoặc chơi bóng còn rèn khả năng phối hợp tay chân, giữ thăng bằng và phản xạ. Vận động giúp trẻ tiêu hao năng lượng, duy trì cân nặng phù hợp và nâng cao thể lực. Khi chơi cùng bạn bè, trẻ có cơ hội học cách phối hợp, tuân thủ luật chơi, giao tiếp và ứng phó với các tình huống trong khi chơi.

(Tổng hợp)