Người chưa đủ sức đứng dậy có thể bắt đầu bằng động tác siết cơ mông khi ngồi trên ghế từ 3-5 giây.
Người có thể đứng nhưng phải chống tay nên luyện tập với ghế có tay vịn chắc chắn đặt sát tường.
Người tập có thể tiến triển từng bước từ dùng hai tay hỗ trợ đến giảm dần lực đẩy của tay khi đã ổn định.
Người tập cần chọn ghế có chiều cao phù hợp, không có bánh xe và dừng lại khi mỏi hoặc đau tăng.
Cần gọi cấp cứu ngay nếu xuất hiện triệu chứng đột ngột như yếu một bên cơ thể, méo miệng hoặc nói khó.
Đứng lên khỏi ghế là hoạt động diễn ra nhiều lần trong ngày, từ lúc thức dậy, ăn uống đến khi đi lại. Tuy nhiên, khi sức mạnh cơ chân suy giảm, một số người sau 60 tuổi bắt đầu phải chống tay, đung đưa người lấy đà hoặc nhờ người khác hỗ trợ mới đứng dậy được.
Trong tình huống này, cố đứng lên mà không dùng tay chưa chắc là cách tập tốt nhất. Người tập nên bắt đầu từ mức có thể kiểm soát, sử dụng điểm tựa khi cần và chỉ giảm hỗ trợ khi đã đủ sức, giữ thăng bằng tốt.
Bài tập cho người khó đứng lên khỏi ghế sau 60 tuổi
Xem toàn bộ sự kiện →
