Bác sĩ mách cách ăn cam không lo thiếu vitamin C

Ý chính

• Nhu cầu vitamin C mỗi ngày khoảng 75mg đối với nữ và 90mg đối với nam, trong khi giới hạn dung nạp tối đa là 2.000mg/ngày.

• Khoảng 180ml nước cam có thể chứa gần 93mg vitamin C tùy thuộc vào loại cam và cách chế biến.

• Ăn cam nguyên múi giúp giữ lại nhiều chất xơ và tạo cảm giác no lâu hơn so với việc uống nước ép đã lọc bã.

• Việc tự ý sử dụng viên sủi vitamin C liều cao 1.000mg thường xuyên có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể.