Bác sĩ chỉnh hình cảnh báo: Điều gây hại nhất cho đầu gối không phải chạy bộ mà là 5 thói quen này

Ý chính

• Bác sĩ chỉnh hình tiếp nhận trường hợp bà Trương, 62 tuổi, bị đau đầu gối nặng do thói quen ngồi xổm lau nhà thay vì đi bộ nhiều.

• Tài liệu y khoa cho thấy đi bộ chậm đều đặn không làm tăng tỷ lệ thoái hóa khớp gối so với người ít vận động.

• Ngồi xổm lâu khiến áp lực lên khớp gối tăng gấp nhiều lần, gây cọ xát và chèn ép khớp bánh chè đùi.

• Leo cầu thang hoặc leo núi với tần suất cao tạo lực tác động lớn gấp hai đến ba lần trọng lượng cơ thể khi đi xuống.

• Thói quen quỳ gối, ngồi ghế quá thấp hoặc đi dép đế mỏng trong nhà làm tăng nguy cơ tổn thương sụn khớp.

• Người cao tuổi nên hạn chế ngồi xổm, chọn giày dép có đế nâng đỡ và thực hiện bài tập nâng chân thẳng mỗi ngày.