Cơ thể con người có hơn 200 loại hormone gồm estrogen, testosterone, cortisol, insulin, leptin, hormone tuyến giáp. Tất cả các hormone này đều chịu ảnh hưởng lớn từ chất lượng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Ăn thực phẩm kém lành mạnh gây mất cân bằng hormone, biểu hiện là năng lượng thấp, thay đổi tâm trạng, vấn đề về sức khỏe sinh sản, suy giảm nhận thức.
Ăn đủ bữa: Ăn uống không đều đặn dẫn đến lượng đường trong máu dao động, khiến mức insulin tăng hoặc giảm bất thường. Mỗi người nên ăn đủ bữa trong ngày để đảm bảo lượng đường trong máu, hormone ổn định.
Tăng cường sức khỏe đường ruột: Đường ruột tốt góp phần điều chỉnh hormone hiệu quả. Để tăng cường tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, hãy bổ sung men vi sinh, thực phẩm chứa chất xơ như sữa chua, rau lên men, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh.
Ngủ ngon: Ngủ đủ giấc rất quan trọng để điều chỉnh hormone. Thiếu ngủ có thể làm tăng cortisol, gây rối loạn mức insulin, ảnh hưởng đến hormone sinh sản. Phái đẹp nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thực hiện tthư giãn như thiền, hít thở sâu, tránh ngủ trưa quá nhiều.
Cân nhắc nhịn ăn gián đoạn: Kiểu ăn uống này có thể giúp cân bằng hormone bằng cách giúp các tế bào nhạy cảm hơn với insulin và giảm viêm. Tuy nhiên, phái đẹp nên đến bác sĩ dinh dưỡng để xem đây có phải là lựa chọn phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Giữ đủ nước: Uống khoảng 2 lít mỗi ngày hỗ trợ chức năng trao đổi chất, vận chuyển hormone.
Cắt giảm caffeine và rượu: Quá nhiều caffeine và rượu ảnh hưởng đến nồng độ cortisol và estrogen. Giảm các chất kích thích này góp phần điều chỉnh hormone tốt. Phái đẹp nên tránh các chất này trong khoảng 3 giờ trước khi lên giường để ngon giấc. Uống trà thảo mộc hoặc một cốc sữa ấm vào buổi tối thúc đẩy thư giãn tinh thần, ngủ ngon.
Chế độ ăn uống đa dạng: Ăn đa dạng thực phẩm phẩm giàu chất dinh dưỡng nhằm cung cấp các loại vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều loại rau, trái cây, thịt nạc, chất béo lành mạnh nhiều màu sắc để cân bằng chất dinh dưỡng, cải thiện sức khỏe nội tiết tố.
Bổ sung thảo mộc: Một số loại thảo mộc như húng quế giúp cơ thể ổn định mức cortisol khi căng thẳng, hỗ trợ điều chỉnh hormone.
Tránh các chất gây rối loạn nội tiết: Hạn chế tiếp xúc với hóa chất tổng hợp trong thực phẩm chế biến, hộp nhựa và sản phẩm không hữu cơ. Những hóa chất này có thể bắt chước hormone và phá vỡ sự cân bằng hormone tự nhiên của cơ thể.
(Theo Hindustan Times)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
