Đậu rất giàu chất xơ và đàn ông ở độ tuổi 30 nên có ít nhất 40 gam chất xơ mỗi ngày. Chất xơ không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, mà còn giảm cảm giác thèm và giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Khi bạn bước qua tuổi 30, hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại rau xanh tươi vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình, bởi chúng chứa nhiều vitamin A, một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp kháng viêm. Theo các chuyên gia, chứng viêm thường gây ra đau lưng và tổn thương mô.
