Ngáy xảy ra khi không khí cố gắng di chuyển qua các mô bị giãn hoặc thu hẹp trong miệng, họng, mô mềm bắt đầu rung lên. Tư thế ngủ, nghẹt mũi, mắc bệnh lý ngưng thở khi ngủ cũng có thể là nguyên nhân. Một số bài tập tăng cường cơ bắp vùng miệng, lưỡi họng giúp đường thở thông thoáng, giảm ngáy ngủ.
Đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, ngay chỗ răng trên tiếp xúc với lợi. Giữ nguyên vị trí đó, từ từ trượt lưỡi về phía sau vòm miệng. Tiếp tục động tác này trong vài phút mỗi ngày giúp tăng cường các cơ hỗ trợ đường thở.
