Hạt lanh tuy nhỏ nhưng giàu protein cùng các axit béo thiết yếu và nhiều dưỡng chất quan trọng. Loại hạt này có thể ăn nguyên, xay nhuyễn để thêm vào cháo, sinh tố hoặc salad. Hạt lanh xay thường dễ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn so với hạt nguyên. Hai muỗng canh hạt lanh xay cung cấp khoảng 3 g protein.
Trứng là lựa chọn phổ biến cho bữa sáng nhờ giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp tăng cường năng lượng. 9 axit amin thiết yếu trong trứng hỗ trợ duy trì khối cơ, tạo cảm giác no lâu và cung cấp nguồn năng lượng ổn định, giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Thực phẩm này còn giàu choline - dưỡng chất quan trọng với trí nhớ và hoạt động của hệ thần kinh.
