Tư thế cánh cung góp phần tăng cường cũng như kích thích tuyến tụy, cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất insulin. Tư thế này còn có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa, làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân dang rộng.
- Cong đầu gối về phía sau, vươn hai tay ra sau nắm lấy mắt cá chân.
- Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn, kéo chân lên cao nhất có thể.
- Mắt nhìn về phía trước, giữ trong 15-20 giây.
- Thở ra và từ từ hạ xuống.
Tư thế cánh cung góp phần tăng cường cũng như kích thích tuyến tụy, cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất insulin. Tư thế này còn có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa, làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân dang rộng.
- Cong đầu gối về phía sau, vươn hai tay ra sau nắm lấy mắt cá chân.
- Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn, kéo chân lên cao nhất có thể.
- Mắt nhìn về phía trước, giữ trong 15-20 giây.
- Thở ra và từ từ hạ xuống.
Tư thế rắn hổ mang giúp cột sống khỏe, cơ bụng săn chắc đồng thời kích thích tuyến tụy. Thực hành tư thế này thường xuyên góp phần hạ đường huyết, cải thiện chức năng hô hấp.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai, khuỷu tay cong.
- Ép chặt lòng bàn tay xuống sàn, hít vào từ từ nâng ngực lên trong khi vẫn giữ hông trên mặt sàn.
- Nhìn thẳng về phía trước, giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.
- Thở ra, nhẹ nhàng hạ người xuống.
Tư thế rắn hổ mang giúp cột sống khỏe, cơ bụng săn chắc đồng thời kích thích tuyến tụy. Thực hành tư thế này thường xuyên góp phần hạ đường huyết, cải thiện chức năng hô hấp.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai, khuỷu tay cong.
- Ép chặt lòng bàn tay xuống sàn, hít vào từ từ nâng ngực lên trong khi vẫn giữ hông trên mặt sàn.
- Nhìn thẳng về phía trước, giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.
- Thở ra, nhẹ nhàng hạ người xuống.
Tư thế lạc đà là động tác uốn cong lưng kéo giãn phần thân trước. Tư thế này kích thích các cơ quan bụng, cải thiện tiêu hóa cũng như độ nhạy insulin.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối, hai đầu gối mở rộng bằng hông.
- Đặt tay phải lên gót chân phải, tay trái lên gót chân trái.
- Cong lưng nhẹ nhàng và nhìn lên, vươn ngực.
- Giữ nguyên trong 15-20 giây.
Tư thế lạc đà là động tác uốn cong lưng kéo giãn phần thân trước. Tư thế này kích thích các cơ quan bụng, cải thiện tiêu hóa cũng như độ nhạy insulin.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối, hai đầu gối mở rộng bằng hông.
- Đặt tay phải lên gót chân phải, tay trái lên gót chân trái.
- Cong lưng nhẹ nhàng và nhìn lên, vươn ngực.
- Giữ nguyên trong 15-20 giây.
Ngồi gập người về phía trước có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, kích thích tuyến tụy, giảm căng thẳng và lo âu.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Hít vào và kéo giãn cột sống.
- Thở ra, cúi người về phía trước trong khi hông vẫn ở trên mặt thảm.
- Dùng tay chạm vào bàn chân hoặc cẳng chân.
- Giữ tư thế trong 30-45 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
Ngồi gập người về phía trước có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, kích thích tuyến tụy, giảm căng thẳng và lo âu.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Hít vào và kéo giãn cột sống.
- Thở ra, cúi người về phía trước trong khi hông vẫn ở trên mặt thảm.
- Dùng tay chạm vào bàn chân hoặc cẳng chân.
- Giữ tư thế trong 30-45 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
Tư thế núi cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho chân đồng thời tăng cường lưu thông máu. Nó giúp cân bằng cơ thể và trí óc, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng hai bên.
- Hít vào, giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Duỗi toàn bộ cơ thể lên trên và nhón chân lên nếu thấy thoải mái.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó từ từ hạ tay, gót chân xuống.
Tư thế núi cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho chân đồng thời tăng cường lưu thông máu. Nó giúp cân bằng cơ thể và trí óc, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng hai bên.
- Hít vào, giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Duỗi toàn bộ cơ thể lên trên và nhón chân lên nếu thấy thoải mái.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó từ từ hạ tay, gót chân xuống.
