5 thói quen cần làm để giúp cột sống khoẻ mạnh

Duy trì cột sống khỏe mạnh không chỉ giúp phòng tránh các chứng đau lưng, thoái hóa mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp duy trì sự linh hoạt và sức bền.

Tăng cường tập thể dục

Báo VnExpress dẫn nguồn trang Spine Health cho biết, các cơ cốt lõi của bạn đa số nằm ở lưng dưới và bụng, do đó, các cơ này khỏe mạnh và dẻo dai cũng góp phần hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên phần lưng dưới.

Một bất lợi là hầu hết các cơ cốt lõi hiếm khi được vận động toàn bộ trong các hoạt động hàng ngày và chúng cần được củng cố thông qua các bài tập cụ thể. Các cơ ở lưng cũng có thể bị căng dẫn tới đau nhức nếu không được kéo giãn thường xuyên.

Các bài tập yoga hoặc các bài tập lưng dưới, kéo giãn cơ lưng, tăng cường sức mạnh cột sống... đều giúp tăng sự linh hoạt đồng thời củng cố các cơ cốt lõi của bạn.

Hạn chế ngồi nhiều

Các đĩa đệm ở cột sống dưới phải chịu tải nhiều hơn khi ngồi hơn là đứng, do đó, ngồi lâu có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.

Hơn nữa, khi ngồi ở bàn làm việc và nhìn vào màn hình máy tính, mọi người có xu hướng khom người và cúi về phía trước, khiến đĩa đệm thắt lưng càng thêm căng thẳng. Hãy chọn ghế văn phòng phù hợp và thực hành tư thế ngồi làm việc tốt để hỗ trợ các đường cong tự nhiên của lưng.

Ngoài ra, bạn nên thường xuyên đứng lên vận động thay vì ngồi quá lâu bởi các cơ chỉ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chuyển động của cột sống. Đứng dậy vươn vai và đi lại ít nhất mỗi giờ một lần hoặc trong khi nói chuyện điện thoại để cơ thể được vận động.

Kiểm soát tốt cân nặng

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh có sự tư vấn chuyên môn của BSCKI Đỗ Thị Hồng Ánh cho biết, kiểm soát tốt cân nặng cũng là cách phòng ngừa hiệu quả các bệnh về xương khớp.

Vì khi trọng lượng cơ thể tăng lên, cột sống sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn, dễ bị tổn thương dẫn tới thoái hóa. Khi cơ thể có dấu hiệu thừa cân, người bệnh nên lên kế hoạch giảm cân càng sớm càng tốt, tăng cường thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hạn chế chất béo, tránh ăn quá mặn hay quá ngọt.

Bổ sung axit béo omega, vitamin E

Người bệnh nên đưa vào thực đơn của mình các loại thực phẩm như dầu gan cá, trứng cá muối, rau chân vịt, hàu, các loại cá (cá bơn, cá hồi, cá thu, cá cơm, cá trích…), hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, đu đủ, bơ, súp lơ xanh. Các dưỡng chất này đều rất tốt cho đĩa đệm, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cột sống và gai cột sống.

Ngủ đúng tư thế

Ngủ sai tư thế hoặc sử dụng nệm không phù hợp sẽ tạo áp lực không đều lên cột sống, dẫn đến đau mỏi và căng thẳng lâu dài. Tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ) khuyên nên nằm ngủ ở tư thế nghiêng hoặc nằm ngửa với một chiếc gối hỗ trợ cổ hợp lý.