5 cách đơn giản để giảm chỉ số gan nhiễm mỡ

Bệnh gan nhiễm mỡ là tình trạng gan tích tụ quá nhiều chất béo, gây ảnh hưởng đến chức năng của gan. Theo Time of India, để cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ, cách đơn giản và hiệu quả là thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, ăn ít đường, nên ăn nhiều rau củ, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và đồ chiên rán vì chúng góp phần làm tích tụ mỡ trong gan.

Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm tốt cho gan, chẳng hạn như quả mọng, rau lá xanh và cá béo giàu axit béo omega-3.

Tập thể dục thường xuyên

Theo Tiến sĩ Lovkesh Anand làm việc tại Bệnh viện Max, Dwarka, mỡ thừa, đặc biệt là mỡ gan, có thể được đốt cháy thông qua việc tập thể dục thường xuyên.

Bạn hãy đặt mục tiêu tập các bài tập cường độ vừa phải với thời gian ít nhất 150 phút hoặc hơn mỗi tuần, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ nhanh. Hoạt động thể chất giúp đốt cháy lượng mỡ dự trữ trong gan và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì liên quan đến nhiều bệnh lý nội khoa, làm tăng nguy cơ các bệnh trong đó có gan nhiễm mỡ. Việc kiểm soát tốt cân nặng sẽ phòng ngừa gan nhiễm mỡ, giảm viêm gan, xơ gan cũng như nguy cơ ung thư gan.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia có thể làm trầm trọng thêm tổn thương gan, vì vậy điều quan trọng là phải hạn chế hoặc loại bỏ việc tiêu thụ rượu bia để gan có thể hồi phục. Sử dụng rượu bia sẽ làm tăng lượng mỡ trong gan. Lâu dài có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan.

Duy trì đủ nước

Việc cung cấp đủ nước giúp hỗ trợ tiêu hóa và giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc xử lý độc tố và chất béo.

Uống nước thúc đẩy chức năng gan khỏe mạnh bằng cách tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố. Để duy trì sức khỏe gan, hãy cố gắng uống đủ nước mỗi ngày.