Người trên 70 tuổi cần bổ sung trung bình từ 1,0 đến 1,2 gram protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày để bảo tồn khối lượng cơ.
Nhu cầu canxi cho người trên 70 tuổi là khoảng 1.200 mg mỗi ngày kết hợp cùng 800 - 1.000 IU vitamin D3.
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nhu động ruột, giảm táo bón với lượng khuyến nghị 21 - 30 gram mỗi ngày.
Người cao tuổi cần duy trì uống từ 1,5 đến 2 lít chất lỏng tương đương 6 - 8 ly nước mỗi ngày để tránh thiếu nước.
Việc đa dạng hóa thực phẩm tối thiểu 15 - 20 loại mỗi tuần giúp cơ thể nhận đủ vitamin và chất chống oxy hóa.
Ăn uống lành mạnh sau tuổi 70 là yếu tố quan trọng giúp người cao tuổi bảo vệ sức khỏe và duy trì khả năng tự sinh hoạt tại nhà. Chế độ dinh dưỡng hợp lý nâng cao sức mạnh cơ xương, đáp ứng năng lượng tiêu thụ và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Ăn uống lành mạnh sau tuổi 70 không chỉ ngăn ngừa sự sa sút thể lực, trí tuệ mà còn giữ cho tinh thần luôn thoải mái. Ảnh minh họa AI
