Người tập đặt một tay lên bụng, hít vào chậm bằng mũi để bụng phồng lên, sau đó thở ra từ từ bằng miệng, thời gian thở ra dài hơn hít vào. Cách thở này giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn bằng cách kích hoạt hệ phó giao cảm - hệ thần kinh giúp làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm căng thẳng.
Người tập ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai. Nếu đứng, giữ hai chân rộng khoảng 30 cm, mắt nhìn thẳng. Hít vào chậm bằng mũi, đếm 1-2-3, sau đó thở ra nhẹ nhàng cũng đếm 1-2-3, không cần nín thở. Duy trì nhịp thở chậm, đều trong 2-5 phút, tập trung vào hơi thở.
