Cơ lõi gồm vùng bụng, lưng, hông và chậu, giúp giữ ổn định thân mình khi đứng, ngồi và di chuyển.
Người trên 60 tuổi nên chọn ghế chắc chắn, có tựa lưng, không có bánh xe và mặt ghế đủ vững để tập luyện.
Năm bài tập cơ lõi với ghế gồm ngồi siết cơ bụng, nâng từng đầu gối, duỗi một chân, xoay thân mình và ngả thân mình có kiểm soát.
Người mới tập nên chọn 2 đến 3 động tác phù hợp, thực hiện chậm và tăng dần số lần khi đã quen.
Cần dừng tập nếu xuất hiện đau, chóng mặt, khó thở và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh lý nền.
Sau 60 tuổi, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động có thể suy giảm, nhất là ở người ít hoạt động thể lực. Rèn luyện sức mạnh phù hợp giúp duy trì chức năng cơ, hỗ trợ tư thế và khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày.
Cơ lõi gồm các nhóm cơ vùng bụng, lưng, hông và vùng chậu, phối hợp để giữ ổn định thân mình khi đứng, ngồi, đi lại hoặc thay đổi tư thế. Khi các nhóm cơ này hoạt động hiệu quả, cơ thể có thể kiểm soát chuyển động tốt hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
