Chuỗi bài tập bao gồm bước sang ngang vươn tay, squat chạm gối, lùi chân chéo, plank chạm vai và nâng gối xoay thân.
Mỗi động tác nên thực hiện trong 1 đến 2 phút tùy theo thể lực của từng người.
Người tập cần giữ lưng thẳng và kiểm soát chuyển động khi thực hiện các biến thể squat để tránh gây áp lực lên khớp gối.
Bài tập plank chạm vai giúp tác động trực tiếp đến nhóm cơ vai, cánh tay và cơ trung tâm của cơ thể.
Việc tập luyện buổi sáng cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để đạt hiệu quả kiểm soát cân nặng lâu dài.
Buổi sáng là thời điểm phù hợp để đánh thức cơ thể bằng vài phút vận động. Một chuỗi bài tập ngắn không thể quyết định việc giảm cân, nhưng duy trì thói quen vận động đều đặn có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng, cải thiện sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng lâu dài.
Dưới đây là chuỗi 5 động tác có thể thực hiện trong khoảng 10 phút. Mỗi động tác tập trong khoảng 1 - 2 phút, tùy thể lực và có thể nghỉ ngắn giữa các bài.
Chuyên gia y tế khuyến cáo các biện pháp phòng ngừa bệnh mạn tính và đột quỵ
Mới: Nhiều chuyên gia nhấn mạnh người từng bị nhồi máu não cần tuân thủ dùng thuốc, kiểm soát huyết áp dưới 130/80 mmHg và quản lý mỡ máu để tránh tái phát.
Những lưu ý khi đi bộ trong thời tiết lạnh 19:00 14/11
Ngày Thế giới phòng, chống đái tháo đường 14/11: Hành động sớm để giảm nguy cơ 16:35 14/11
7 ‘nguyên tắc vàng’ giúp phòng ngừa bệnh thận: Liệu bạn đã biết đủ? 15:02 14/11
Đi bộ nâng cao gối: Bài tập đơn giản giúp cải thiện thể lực, hỗ trợ kiểm soát cân nặng 13:00 14/11 Nhận diện nguy cơ tăng huyết áp và biện pháp kiểm soát hiệu quả 10:56 14/11
