4 mẹo đi bộ buổi sáng để bắt đầu ngày mới đúng cách

Nếu bạn gặp khó khăn do lịch trình bận rộn của mình, tốt nhất nên tranh thủ đi bộ buổi sáng.

Tóm tắt:

Đi bộ buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe, nên tranh thủ dù lịch trình bận rộn.

Chuẩn bị quần áo đi bộ từ đêm trước để tránh trì hoãn sáng hôm sau.

Đi ngủ sớm và đặt báo thức giúp tăng năng lượng và dễ thức dậy đi bộ.

Lên kế hoạch lộ trình đi bộ rõ ràng giúp tận hưởng không khí và tập trung hơn.

Ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi bộ, đi bộ ít nhất 30 phút để nhận nhiều lợi ích sức khỏe.

Chỉ cần lên kế hoạch một chút, bạn có thể đứng dậy và đi một số bước để bắt đầu ngày mới. Cho dù đó là đi bộ nhanh trong 5 phút hay trong 30 phút, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời.

Sau đây, các chuyên gia tại Pacer Walking - ứng dụng đi bộ miễn phí, chia sẻ các bước chuẩn bị để việc đi bộ buổi sáng của bạn được hoàn hảo.

4 mẹo đi bộ buổi sáng để bắt đầu ngày mới đúng cách! - Ảnh 1. — Nếu bạn bận rộn, tốt nhất nên tranh thủ đi bộ buổi sáng

Chuẩn bị quần áo

Sắp xếp quần áo và giày đi bộ vào đêm hôm trước. Bằng cách này, ngay cả khi bạn thức dậy hơi uể oải, bạn sẽ không phải suy nghĩ về việc mặc gì và lục tìm. Loại bỏ những lý do tiềm ẩn hoặc những điều cần suy nghĩ sẽ giúp bạn có nhiều khả năng đứng dậy đi bộ hơn là ngủ nướng.

Đi ngủ sớm

Hãy đi ngủ sớm vào đêm hôm trước và đặt báo thức. Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho người muốn đi bộ vào buổi sáng. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tập trung, dễ thức dậy hơn nếu đã ngủ đủ giấc.

Nếu quen thức khuya hoặc khó đi ngủ sớm, hãy đặt báo thức nhắc giờ đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên đi ngủ sớm hơn 30 phút để chuẩn bị cho 30 phút đi bộ buổi sáng được hoàn hảo, theo Pacer Walking.

4 mẹo đi bộ buổi sáng để bắt đầu ngày mới đúng cách! - Ảnh 2. — Tốt nhất, bạn nên đi ngủ sớm hơn 30 phút để chuẩn bị cho 30 phút đi bộ buổi sáng được hoàn hảo

Lên kế hoạch cho lộ trình đi bộ

Biết mình sẽ đi đâu giúp bạn an tâm để có thể tập trung tận hưởng không khí trong lành và những lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà bạn sẽ nhận được. Nếu mục tiêu là đi bộ buổi sáng trong 15 phút, hãy tạo một vài lộ trình mà bạn có thể dễ dàng hoàn thành trong thời gian đó để bạn không phải lo lắng về việc đi theo hướng nào.

Chuẩn bị một bữa ăn nhẹ

Lên kế hoạch cho bữa sáng nhẹ nhàng và lành mạnh trước khi đi ngủ. Chuẩn bị trước hoặc chọn một món ăn nhẹ dễ lấy như chuối hoặc thanh granola. Nên tránh ăn sáng quá no trước khi đi bộ. Hãy cân nhắc dùng một bữa ăn nhẹ nhanh chóng trước khi đi bộ, theo Pacer Walking.

Lý tưởng là đi bộ buổi sáng trong 30 phút

Các tổ chức y tế như Tổ chức Y tế thế giới (WHO), Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ và Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) đều khuyến nghị nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nhưng nếu không thể đạt được mức này thì đi bộ được bao nhiêu cũng đều rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Tất nhiên, để gặt hái được lợi ích tối đa khi đi bộ, ngoài những mẹo trên, bạn cũng đừng quên uống đủ nước và mang theo nước nếu cần, khởi động trước và khoan hãy uống cà phê trước khi đi bộ.

//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; }

if (pageSettings.allow3rd) { (function (d, a, b, l, e, _) { if (d[b] && d[b].q) return; d[b] = function () { (d[b].q = d[b].q || []).push(arguments) }; e = a.createElement(l); e.async = 1; e.charset = 'utf-8'; e.src = '//static.dable.io/dist/plugin.min.js'; _ = a.getElementsByTagName(l)[0]; _.parentNode.insertBefore(e, _); })(window, document, 'dable', 'script'); dable('sendLogOnce'); dable('renderWidget', 'dablewidget_QXedqQel'); }