Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thể thao có tác dụng đáng kể trong việc kéo dài tuổi thọ. Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể, đồng thời giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Với những ai yêu thích thể thao, họ sẽ cố gắng sắp xếp thời gian để tập luyện. Mặt khác, những người không thích sẽ có một số lý do riêng như bận công việc, bận học, không có địa điểm tập luyện…
Song hiệu quả của việc tập luyện thể thao không hoàn toàn phụ thuộc vào lượng thời gian. Điều quan trọng là chọn môn tập phù hợp.
Nghiên cứu trên tạp chí y khoa The Lancet công bố nghiên cứu với mục đích tìm ra mối quan hệ giữa các loại hoạt động thể chất khác nhau và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Nghiên cứu được thực hiện bằng cách theo dõi 80.000 người trong 10 năm.
Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra 3 môn thể thao "đáng đồng tiền bát gạo" nhất vì chúng tiết kiệm chi phí nhưng vẫn đảm bảo lợi ích sức khoẻ, bao gồm: Thể thao dùng vợt, bơi lội và thể dục nhịp điệu.
Ảnh minh hoạ: United Martial Arts Centers.
Thể thao dùng vợt
Thể thao dùng vợt chỉ những bộ môn như cầu lông hay tennis… Chúng được gọi tên ở hạng nhất với tỷ lệ giảm 47% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Lý do là trong quá trình phát hay đỡ bóng, cơ vai và bắp tay đều được vận động và tăng cường sức mạnh. Bộ môn này cũng cần sự di chuyển nhanh, đồng thời cải thiện khả năng phối hợp các bộ phận cơ thể.
Hơn nữa, mắt cần liên tục quay theo những quả bóng bay. Điều này không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn rèn luyện trí não ở một mức độ nhất định.
Người tập thể thao dùng vợt nên khởi động kỹ trước khi vào cuộc chơi. Đặc biệt là thư giãn cơ cổ, vai và lưng.
Ảnh minh hoạ: beIN SPORTS.
Bơi lội
Bơi lội đứng ở vị trí thứ hai với tỷ lệ giảm 28% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Bơi lội vừa là kỹ năng sinh tồn vừa là môn thể thao rèn luyện sức khỏe chung cho mọi lứa tuổi. Đồng thời bộ môn này là cách tuyệt vời để hoạt động toàn bộ cơ thể và hệ thống tim mạch. Theo Healthline, một giờ bơi lội đốt cháy lượng calo gần bằng chạy bộ mà không ảnh hưởng đến xương khớp.
Ngoài ra, bơi lội còn đem đến các lợi ích như cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, tăng sức bền…
Tuy nhiên cần lưu ý rằng, không phải ai cũng có thể bơi lội. Với người mắc bệnh tim nghiêm trọng, cao huyết áp, bệnh tai, bệnh hô hấp, bệnh truyền nhiễm, bệnh phụ khoa, bơi lội thực sự có thể gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, không nên bơi trong tình trạng nhịn ăn, uống no để tránh nguy hiểm.
Ảnh minh hoạ: Blue Buoy Swim School.
Tương tự thể thao dùng vợt, bạn nên khởi động kỹ trước khi bơi để tránh bị chuột rút, đuối nước. Bên cạnh đó, sau khi xuống nước, nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Do vậy, việc làm ấm cơ thể trước khi bơi là điều không nên bỏ qua. Bạn nên dành 10-20 phút để thực hiện một số động tác giãn cơ.
Thời gian bơi không nên quá lâu, nên dừng lại ở mức 2 giờ đồng hồ.
Thể dục nhịp điệu (aerobic)
Với tỷ lệ giảm 27% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân, thể dục nhịp điệu xếp hạng ở vị trí thứ ba. Chạy và đi bộ là những bài tập aerobic phổ biến nhất.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 7.000 bước mỗi ngày tốt cho sức khỏe. Thời điểm thích hợp là 4-5 giờ chiều. Nguyên nhân là vào buổi sáng, khả năng xảy ra tai biến tim mạch tương đối cao. Trong khi đó buổi tối ánh sáng kém, dễ ngã.
Tốc độ tốt nhất để đi bộ là 120-140 bước/phút, tương đương với 2 bước mỗi giây. Khi bắt đầu đi bộ, bạn có thể đi chậm 70-90 bước/phút. Khi đạt đến mốc 6.000 bước, bạn có thể tăng tốc độ lên 90-100 bước/phút.
Trước cũng như sau khi chạy và đi bộ, hãy tập thể dục khoảng 10 phút mỗi lần.
Ảnh minh hoạ: Polar.
Một số lưu ý không nên bỏ qua
Thực tế, tập thể dục không có nghĩa là càng tập càng tốt. Đôi khi việc tập luyện quá sức cũng có thể phản tác dụng. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy khớp gối đau nhức rõ rệt, bạn cần giảm lượng vận động. Lúc này, bạn nên đến viện khám, đề phòng các vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm thoái hóa khớp gối và các bệnh lý khác.
Điện thoại di động, đồng hồ thể thao và các thiết bị điện tử khác có thể ghi lại dữ liệu tập luyện và phản ánh hiệu quả tập thể dục.
Huyết áp trước, trong và sau khi tập luyện cũng là một chỉ số quan trọng. Nếu huyết áp tăng mạnh khi vận động, điều đó cho thấy bạn có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Nếu huyết áp hồi phục nhanh chóng trong vòng 3 phút sau khi vận động, điều này cho thấy chức năng tim mạch được cải thiện.
Theo Aboluowang
