Hạt chia giàu omega-3 và chất xơ, cung cấp dưỡng chất cho lợi khuẩn, thúc đẩy nhu động ruột và hạn chế táo bón.
Theo Eating Well, trong 28 g hạt chia có gần 10 g chất xơ, kích thích nhu động ruột và thúc đẩy quá trình đào thải, nhờ đó thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa thuận lợi. Đây là lợi ích quan trọng với những người thường xuyên ăn ít rau xanh, trái cây hoặc thực phẩm nguyên hạt. Tuy nhiên, tăng lượng chất xơ quá nhanh có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc khó chịu ở bụng. Vì vậy, nên bắt đầu với lượng nhỏ rồi tăng dần để hệ tiêu hóa thích nghi.
