Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người khó ngủ sớm, dậy sớm do công việc hoặc chăm sóc con nhỏ. Ngủ đủ giấc vào ban đêm giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Mỗi người nên ngủ đúng giờ, khoảng 7 tiếng vào ban đêm và thức dậy vào sáng sớm. Thường xuyên ngủ sớm có thể tái tạo lại nhịp sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học là một lịch trình đi ngủ và thức dậy tự nhiên của não bộ. Đây được coi là đồng hồ sinh học của con người.
Trong 24 giờ một người bình thường trải qua các trạng thái gồm tỉnh táo, tăng cường tỉnh táo ở những thời điểm nhất định. Thời điểm dễ ngủ là 13h, 15h và 2-4h. Nếu chất lượng giấc ngủ tốt, sáng hôm sau, bạn sẽ không có tình trạng buồn ngủ. Trường hợp thức khuya nhiều, làm việc quá sức, đi ngủ vào những thời điểm khác nhau trong tuần, đồng hồ sinh học sẽ mất cân bằng khiến cơ thể mệt mỏi. Do đó, mỗi một độ tuổi cần có thời gian ngủ hợp lý.
