Khi đi bộ, cơ chày trước ở mặt trước cẳng chân giúp nâng bàn chân và các ngón chân khỏi mặt đất để tránh vấp ngã.
Người tập có thể thực hiện bài tập nâng ngón chân ở cả tư thế ngồi hoặc đứng có điểm tựa vững chắc.
Người mới tập nên bắt đầu với số lần lặp lại từ 5 đến 10 lần và có thể tăng dần khi cơ bắp đã thích nghi.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh hướng dẫn động tác nâng ngón chân như một bài tập tăng cường cơ phía trước bàn chân.
Cần đi khám bác sĩ nếu xuất hiện các triệu chứng đau dữ dội hoặc bàn chân rủ xuống bất thường.
Chỉ với một động tác đơn giản, không cần dụng cụ, bạn có thể bổ sung nhóm cơ thường bị bỏ quên vào thói quen tập luyện - Ảnh: Sumit Health
Đi bộ tưởng chừng là hoạt động tự nhiên, nhưng mỗi bước chân đều đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ. Khi chân đưa về phía trước, các cơ ở mặt trước cẳng chân giúp nâng bàn chân và các ngón chân khỏi mặt đất. Sau khi gót chân chạm đất, nhóm cơ này tiếp tục kiểm soát chuyển động hạ bàn chân xuống.
