Sau 50 tuổi, phụ nữ đang ở giai đoạn mãn kinh, có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe như mất cơ, loãng xơ, suy giảm estrogen, mất ngủ. Với phụ nữ ở độ tuổi này, các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý chế độ ăn giàu protein, canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư trong 10 năm tới – giai đoạn "vàng" quyết định tuổi thọ tương lai.
Cá mòi là một trong những loại cá giàu omega 3 nhất với 1,463g omega 3 trong mỗi khẩu phần ăn (150g). Theo chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Jenn Salib Huber, phụ nữ sau 50 tuổi nên ăn nhiều cá mòi vì chúng chứa nhiều vitamin D, canxi cùng chất béo omega 3 có lợi cho tim.
