Tập thể dục đều đặn mỗi ngày là bí quyết cốt lõi để có được sức khỏe tốt. Tuy nhiên điều này chỉ đúng khi bạn lựa chọn những bài tập phù hợp với độ tuổi và thể trạng của bản thân. Từ tuổi 45 trở đi, cơ thể lão hóa và rất dễ tổn thương. Nếu vận động sai cách sẽ khiến cơ thể bị tổn hại, đặc biệt là xương khớp.
Trong số đó, khớp gối là một trong các khớp lớn nhất của cơ thể con người và là bộ phận thường phải chịu nhiều tổn thương nhất, nhất là hệ thống dây chằng khớp gối.
Vậy làm thế nào để có thể giúp cơ thể ngày một khỏe mạnh mà lại có thể tránh được những thương tổn do vấn đề tập luyện gây ra?
Câu trả lời sau 45 tuổi, có 2 loại bài tập bạn không nên thực hiện, đặc biệt nếu là người đau nhức xương khớp thì càng phải lưu ý hơn:
1. Chạy marathon
Sau 45 tuổi, cơ thể dần bị lão hóa, một số cơ quan sẽ yếu đi, các khớp bị bào mòn và thoái hóa nên không phù hợp với bộ môn đòi hỏi sự khắt khe về thể lực này. Bên cạnh đó, chạy đường dài sẽ tiết ra nhiều axit lactic, nếu vận động quá mạnh, cơ thể có thể không chịu được sẽ hại thận, gây suy thận.
Một nghiên cứu của Đại học Yale (Mỹ) cho thấy 80% người chạy marathon xuất hiện dấu hiệu tổn thương thận sau khi hoàn thành cuộc đua. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên thử bộ môn này và lựa chọn những bài tập phù hợp hơn để tốt cho cơ thể.
2. Leo núi, cầu thang
Leo cầu thang được cho là cách rèn luyện thể lực, đốt cháy calo hiệu quả nên nhiều người hình thành thói quen không sử dụng thang máy mà chỉ leo cầu thang mỗi ngày khi có cơ hội. Một số người khác thì thích leo núi, vừa để hít thở không khí trong lành, vừa du ngoạn và ngắm cảnh núi non.
Tuy nhiên, thường xuyên leo núi hoặc cầu thang có thể gây tổn thương cho khớp gối, dẫn đến đau đầu gối. Khớp gối của chúng ta rất quan trọng, một khi bị chấn thương thường rất khó phục hồi. Những tác hại trên không chỉ gây đau nhức mà còn gây rối loạn vận động khớp, rất nguy hiểm.
Vì thế, sau tuổi 45 bạn không nên leo núi, cầu thang hay mang vác nặng để tránh làm tổn thương cho hệ xương khớp, đặc biệt là cột sống và khớp gối. Thay vào đó, nên cố gắng chọn tập luyện các bài tập nhẹ và vừa với thể lực, không tạo ra sức ép quá lớn cho các khớp xương trên cơ thể.
2 môn thể thao người sau 45 tuổi nên thử để cơ thể khỏe mạnh
Thay vì 2 bài tập trên, sau tuổi 50 bạn có thể thực hiện hai môn thể thao sau đây để rèn luyện sức khỏe:
1. Đi bộ
Đây là một trong những bộ môn dễ dàng thực hiện và an toàn nhất khi so với các hình thức vận động khác. Dành ra 30 phút đến 1 tiếng đi bộ mỗi buổi sáng sớm hoặc sau bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, tăng nhu động ruột và dạ dày, giảm tình trạng táo bón. Đi bộ thường xuyên còn có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim - căn bệnh thường thấy ở tuổi già.
2. Bơi lội
Bơi lội thường xuyên và điều độ không chỉ cải thiện thể chất, tăng cường chức năng tim và phổi mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần, cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, bơi lội rèn luyện hầu như các cơ mà lại không phải chịu bất kỳ tác động gây tổn hại nào đến khớp nên ở độ tuổi 45, giới mày râu có thể thoải mái luyện tập thể thao bằng bộ môn này.
Những lưu ý khi tập thể dục để tránh bệnh tật
1. Không để bụng đói khi tập thể dục
Nhiều người tin rằng tập thể dục khi bụng đói sẽ giúp tăng cường đốt cháy năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên điều này hoàn toàn trái ngược với những cơ sở khoa học. Việc tập thể dục khi bụng đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu và thậm chí là choáng váng do hạ đường huyết.
Vì vậy, để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên ăn một hoặc hai giờ trước khi tập luyện.
2. Không tập thể dục khi bị bệnh
Khi cảm thấy cơ thể không khỏe, bạn nên tạm ngừng tập luyện. Khi cơ thể bị ốm hay mang bệnh, sức đề kháng, hệ miễn dịch sẽ yếu đi. Lúc này nếu cơ thể vận động sẽ khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng và gây ra nhiều hậu quả khôn lường cho sức khỏe.
(Theo Toutiao)
