Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng nhất định đến quá trình sản xuất và chất lượng tinh trùng. Nam giới nên ưu tiên thực phẩm giàu kẽm, vitamin C, vitamin B12, vitamin E, omega-3 và các chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này góp phần bảo vệ tế bào tinh trùng trước tác động của gốc tự do, hỗ trợ khả năng di động và sức khỏe sinh sản. Một số nhóm thực phẩm nên có trong khẩu phần ăn hàng ngày gồm:
Axit folic (vitamin B9) tham gia tổng hợp DNA, phân chia tế bào và sản xuất tinh trùng. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu folate có thể liên quan đến bất thường vật chất di truyền của tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung dưỡng chất này qua rau lá xanh đậm như măng tây, cải bó xôi, trái cây (chuối, cam, dâu tây), các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Nhu cầu axit folic ở người trưởng thành khoảng 400 microgam/ngày; nên ưu tiên bổ sung từ thực phẩm và không tự ý dùng liều cao khi chưa có chỉ định.
