Tại sao hút thuốc lá gây nghiện?
Nicotine là hoạt chất trong thuốc lá có thể gây nghiện. Người hút thuốc lá thời gian dài khó từ bỏ thói quen này. Nhiều tác nhân khiến một người có cảm giác thèm hút thuốc lá như mùi của khói thuốc, vô tình thấy bao thuốc lá trong cửa hàng. Đôi khi trạng thái buồn hoặc vui cũng là tác nhân. Một trong những cách quan trọng nhất để cai thuốc lá thành công là xác định được nguyên nhân khó bỏ hút thuốc.
Cảm giác bỏ thuốc lá thế nào?
Thèm thuốc lá, cáu kỉnh, đói, đau đầu hoặc khó tập trung là những cảm giác thường gặp khi bỏ hút thuốc. Cơ thể xuất hiện những biểu hiện này vì đã quen với nicotine. Người cai thuốc lá nên giữ tâm lý vững vàng, nghĩ về lý do cai hút thuốc, nhắc nhở bản thân rằng đây là những dấu hiệu cho thấy sức khỏe đang cải thiện. Các biểu hiện cai thuốc lá chỉ là tạm thời, thường biến mất trong khoảng 10-14 ngày.
Bỏ hút thuốc lá là quá trình khó khăn, đòi hỏi sự kiên trì. Trong vòng vài giờ sau khi ngừng thuốc lá, cơ thể bắt đầu phục hồi sau tác động của nicotine, các chất phụ gia. Huyết áp, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần trở lại mức cân bằng. Bạn thở dễ dàng hơn, nồng độ carbon monoxide độc hại trong máu giảm xuống, do đó máu có thể mang nhiều oxy hơn.
Làm thế nào để tránh hút thuốc trở lại?
Nhiều người có thể chỉ bỏ thói quen này trong thời gian ngắn, sau đó lại hút thuốc. Để tình trạng này không diễn ra, dưới đây là một số mẹo có thể tham khảo.
- Nếu sống cùng người hút thuốc hãy yêu cầu họ không hút thuốc trước mặt bạn.
- Khi cảm thấy thèm thuốc lá, hãy hít một hơi thật sâu, giữ trong 10 giây và thở ra từ từ. Lặp lại điều này nhiều lần cho đến khi cơn thèm thuốc biến mất.
- Giữ cho đôi tay bận rộn, vẽ nguệch ngoạc hoặc làm việc trên máy tính.
- Thay đổi các hoạt động lành mạnh như đi bộ, đọc sách... để tránh nghĩ đến hút thuốc.
- Đi chơi với những người không hút thuốc lá hoặc đến những nơi không cho phép hút thuốc như rạp chiếu phim, bảo tàng, cửa hàng hoặc thư viện.
- Hãy hỏi bác sĩ về việc sử dụng kẹo cao su hoặc miếng dán thay thế nicotine hoặc thuốc theo toa bởi có thể giúp kiềm chế cơn thèm hút thuốc hiệu quả hơn.
- Hãy chia sẻ với bạn bè, gia đình về kế hoạch cai thuốc lá để họ hỗ trợ, động viên tinh thần.
Hút thuốc lá gây ra rất nhiều tác hại đến sức khỏe, làm tổn thương phế nang, khiến mô phổi viêm, sẹo, quá trình làm sạch phổi khó khăn, ung thư. Đây cũng là nguyên nhân làm thay đổi làn da, răng ố vàng, giảm khả năng sinh sản. Bỏ thuốc lá giúp bảo vệ sức khỏe bản thân và những người xung quanh.
(Theo WebMD)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp |
