Rối loạn cương dương là nguyên nhân gây ra tình trạng không có khả năng cương cứng hoặc duy trì được sự cương cứng ở nam giới. Các liệu pháp điều trị rối loạn cương dương có thể bao gồm sử dụng thuốc, phẫu thuật, vật lý trị liệu và biện pháp khắc phục tự nhiên.
Biện pháp khắc phục tự nhiên chủ yếu tập trung vào việc thay đổi lối sống như ăn uống lành mạnh, hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng. Việc thay đổi những hành vi và thói quen này không chỉ giúp giảm các triệu chứng rối loạn cương dương mà còn cải thiện sức khỏe ở nhiều khía cạnh khác.
Tập thể dục thường xuyên
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên đặc biệt hữu ích đối với những người bị rối loạn cương dương do ít vận động, lưu thông máu kém, béo phì, nồng độ testosterone thấp hoặc bệnh tim mạch.
Tập thể dục đều đặn làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu, tăng lưu thông máu khắp cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây cũng là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để tăng mức testosterone. Đốt cháy chất béo cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tắc nghẽn mạch máu và tiểu đường - hai nguyên nhân chính gây ra rối loạn cương dương.
Chữa khỏi rối loạn cương dương không nhất thiết có nghĩa là bạn phải thực hiện những thay đổi lớn. Ngay cả việc tăng cường hoạt động nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Nghiên cứu cho thấy những người trung niên mắc rối loạn cương dương bị béo phì có thể phục hồi khả năng tình dục bằng cách tập thể dục vừa phải.
Một nghiên cứu kết luận rằng, 40 phút tập thể dục với cường độ vừa phải 4 lần một tuần có thể giúp điều chỉnh rối loạn cương dương. Các biện pháp có thể bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập luyện tại phòng tập thể dục và rèn luyện sức bền. Duy trì mức độ hoạt động này trong 6 tháng có thể giúp giảm các triệu chứng của rối loạn cương dương do ít vận động, béo phì, huyết áp cao, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn nhiều thực phẩm tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá - ít thịt đỏ, thịt chế biến và ngũ cốc tinh chế - đã được chứng minh là có thể làm giảm khả năng mắc rối loạn cương dương.
Một nghiên cứu trên 21.000 người cho thấy, những người tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống nhiều rau, trái cây, các loại hạt, đậu và cá hoặc các nguồn chất béo lành mạnh khác, đồng thời tránh ăn thịt đỏ và thịt chế biến ít có khả năng mắc chứng rối loạn cương dương hơn hẳn.
Trên thực tế, những người dưới 60 tuổi tuân thủ chế độ ăn lành mạnh có khả năng duy trì khả năng tình dục bình thường cao hơn 40%. Lưu ý, chế độ ăn lành mạnh cũng làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol. Những vấn đề sức khỏe này được biết là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng rối loạn cương dương.
Hạn chế uống rượu
Uống nhiều rượu có thể khiến bạn khó cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Một nghiên cứu xem xét gần 50.000 nam giới cho thấy, hơn một nửa số người nghiện rượu gặp phải các vấn đề rối loạn chức năng tình dục.
Uống nhiều rượu trong thời gian dài cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone, hormone điều chỉnh chức năng tình dục của nam giới. Nồng độ testosterone thấp ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng và ham muốn tình dục.
Uống nhiều rượu được chứng minh là có ảnh hưởng tới các vấn đề dưới đây:
- Ham muốn tình dục thấp
- Giảm kích thước cơ quan sinh dục: Uống rượu liên tục trong thời gian dài có thể khiến tinh hoàn và dương vật của nam giới bị teo nhỏ.
- Khả năng sinh sản thấp
- Tỷ lệ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục cao hơn
Nếu việc sử dụng rượu là thủ phạm duy nhất gây ra rối loạn cương dương, các triệu chứng thường sẽ biến mất khi ngừng uống rượu.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với rối loạn cương dương, vì nó gây ra những thay đổi ở nội mô mạch máu, cản trở quá trình sản xuất và truyền tín hiệu oxit nitric, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cương cứng.
Hút thuốc cũng gây ra những thay đổi về mạch máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng huyết áp và tiểu đường. Những tình trạng này cũng liên quan đến sự phát triển của chứng rối loạn cương dương.
Ngoài ra, nhiều người hút thuốc để giảm bớt sự lo lắng về hiệu suất quan hệ tình dục của họ, mà không biết rằng điều này đang làm trầm trọng thêm vấn đề. Bỏ thuốc lá có thể không đảo ngược hoàn toàn tình trạng rối loạn cương dương, nhưng nó góp phần rất lớn vào việc cải thiện chức năng của “cậu nhỏ”.
Giảm căng thẳng
Rối loạn cương dương có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Thông thường, các tình trạng như trầm cảm, lo âu và huyết áp cao là do căng thẳng kéo dài.
Những cách phổ biến giúp giải tỏa căng thẳng:
Hít thở sâu: Bài tập này bao gồm việc hít thở dài, có kiểm soát từ cơ hoành. Bằng cách thực hành hít thở sâu, bạn có thể chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể, giúp hạ huyết áp và làm chậm lại nhịp tim.
Thở nhịp nhàng: Kỹ thuật thở này yêu cầu bạn phải điều chỉnh nhịp thở. Bắt đầu bằng cách đếm đến ba hoặc bốn cho mỗi lần hít vào và thở ra, dần dần thực hiện các hơi thở dài hơn. Khi luyện tập, bạn sẽ thấy cơ thể mình chuyển từ trạng thái căng thẳng sợ hãi sang trạng thái thư giãn.
Châm cứu: Phương pháp này có tác dụng phục hồi dòng chảy năng lượng của cơ thể. Nó có thể hoạt động bằng cách điều chỉnh mức độ dẫn truyền thần kinh nhất định và cải thiện nguồn cung cấp máu.
Ngủ đủ giấc
Khi bạn mệt mỏi, rất khó để duy trì ham muốn tình dục. Ngoài ra, testosterone được sản xuất trong khi chúng ta ngủ. Testosterone thấp dẫn đến hiệu suất tình dục thấp. Thiếu ngủ cũng liên quan đến béo phì, trầm cảm, lo âu và bệnh tim mạch. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn theo nhiều cách, chẳng hạn như:
- Giảm ham muốn tình dục
- Không có khả năng cương cứng
- Không có khả năng duy trì sự cương cứng
Giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỡ bụng dư thừa có thể gây ra tình trạng không thể cương cứng hoặc khó duy trì sự cương cứng. Hơn nữa, việc thừa cân có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm tăng nồng độ hormone nữ estradiol, khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, giảm cân có thể cải thiện chức năng cương dương ở nam giới thừa cân hoặc béo phì.
Khi nào nên gặp bác sĩ
Hãy gặp bác sĩ nếu bạn đã tự áp dụng các biện pháp trên mà vấn đề vẫn chưa biến mất hoặc xuất hiện các triệu chứng khác, như đau lưng dưới, đau bụng hoặc thay đổi khi đi tiểu.
