Cân nặng tăng khi năng lượng nạp vào vượt mức tiêu hao và việc giảm cân nên diễn ra từ từ khoảng 0,45 đến 0,9 kg mỗi tuần.
Khẩu phần ăn hàng ngày cần cân bằng bốn nhóm thực phẩm chính với lượng rau quả tối thiểu 400 g mỗi ngày.
WHO khuyến nghị lượng đường tự do dưới 10% tổng năng lượng và lượng muối tiêu thụ dưới 5 g mỗi ngày.
Người trưởng thành nên vận động ở mức vừa từ 150 đến 300 phút mỗi tuần kết hợp ngủ đủ giấc ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Cân nặng chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố như chế độ ăn, mức độ vận động, giấc ngủ, tuổi tác, cơ địa và thuốc đang dùng.
Vì vậy, duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ là ăn ít đi mà còn cần lựa chọn thực phẩm hợp lý, hình thành thói quen sinh hoạt phù hợp và điều chỉnh theo nhu cầu của mỗi người.
