Mùa hè dễ tăng cân quá, gen alpha ăn gì để khỏe, đẹp?

Team tăng cân mùa hè

Mỗi kỳ nghỉ hè, khi một số bạn tận dụng thời gian để chơi thể thao, đi du lịch hay học kỹ năng mới thì một số team đặc biệt lại âm thầm hình thành như: team ngủ ngày, cày phim đêm; team bỏ bữa sáng, ăn bù buổi chiều; team trà sữa, bánh tráng, snack, nước ngọt, xiên que xuyên suốt tuần; team “định tập thể dục” nhưng mãi là dự định....Chỉ sau vài tuần, team này đã nhóng chóng tăng cân.

Vì sao mùa hè dễ tăng cân vậy ta?

1. Đồng hồ sinh học bị đảo lộn

Bạn Bảo Hân (lớp 6 Trường THCS Lý Thánh Tông, quận 8) chia sẻ: “Từ lúc nghỉ hè, mình ngủ trễ hơn bình thường. Có hôm tận 1-2 giờ mới ngủ, rồi sáng dậy trễ, ăn uống giờ giấc lung tung”.

Theo bác sĩ CK1 Nguyễn Mạnh Hưng (chuyên khoa Dinh dưỡng - Bệnh viện Nhi Đồng 2), việc thay đổi giờ giấc sinh hoạt đột ngột làm cơ thể rối loạn đồng hồ sinh học.

Điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến năng lượng thừa dễ tích tụ thành mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng và mặt.

2. Ăn nhiều nhưng vận động ít

“Trong năm học, mình đạp xe đến trường, học thể dục. Còn nghỉ hè chỉ nằm chơi điện thoại cả ngày, chưa được một tháng mà mình đã tăng cân, lên 2 ký rồi", bạn Lê Huy (lớp 8 Trường THCS Quang Trung, quận Gò Vấp) chia sẻ về kỳ nghỉ hè của mình.

Hoạt động thể chất giảm mạnh khiến lượng calo hấp thụ không được tiêu hao hết. Lâu ngày, năng lượng thừa này tích lũy thành mỡ, dẫn đến tăng cân.

3. Đồ ăn mùa hè vừa ngon vừa nguy hiểm

Hè là mùa của hàng loạt món ăn vặt hấp dẫn như trà sữa, bánh tráng trộn, lẩu xiên que… Tuy nhiên, phần lớn các món này đều chứa nhiều đường, muối, dầu mỡ.

Nếu bạn ăn quá thường xuyên các món cay nóng sẽ dễ gây nổi mụn, ảnh hưởng đến làn da và sức khỏe.

Ăn gì để hè đẹp, hè khỏe, hè vui?

Không phải cứ kiêng khem nghiêm ngặt hay “say goodbye” các món khoái khẩu là được hè xịn đâu nhé! Tụi mình có thể ăn thông minh hơn mà vẫn tận hưởng mùa hè trọn vẹn.

Dưới đây là những lời khuyên từ bác sĩ CK1 Nguyễn Mạnh Hưng (Chuyên khoa Dinh dưỡng - Bệnh viện Nhi Đồng 2) về những thói quen ăn uống thường gặp và cách lựa chọn sao cho hợp lý trong mùa hè.

1. Hạn chế trà sữa, nước ngọt - Tăng “điểm xinh”, giảm mụn!

Bạn có biết, mỗi ly trà sữa 500ml chứa tới 300 - 500 calo, tương đương một bữa ăn nhỏ? Nếu uống 3 ly mỗi tuần bạn đã nạp thêm gần 5.000 calo mỗi tháng. Còn nước ngọt có gas thì nạp vào người hàng chục muỗng đường đấy!

Nếu không vận động nhiều, lượng năng lượng này sẽ tích tụ thành mỡ bụng, đùi và mặt. Chưa kể, đường và sữa trong trà sữa còn khiến da nổi mụn trong mùa nóng.

Nếu thèm ngọt, tụi mình hãy chọn sinh tố không đường, nước ép trái cây tươi hay sữa chua trái cây vừa ngon, vừa mát, tốt cho tiêu hóa và làn da.

2. Giảm đồ chiên rán - Tăng món nhẹ bụng, dễ tiêu

Khoai tây chiên, gà rán hay mì cay là món khoái khẩu của nhiều bạn. Nhưng nếu ăn quá nhiều, đặc biệt vào mùa nóng, cơ thể dễ bị đầy bụng, khó tiêu và mệt mỏi.

Có khi món ăn để lâu trong tủ hoặc ngoài trời nắng nóng còn khiến tụi mình bị rối loạn tiêu hóa nữa!

Vào hè, món hấp, luộc hoặc nướng ít dầu là người bạn tốt của dạ dày.

Tụi mình thử đổi món bằng cơm cuộn, bánh mì nguyên cám, salad hoặc các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó… vừa ngon, vừa giúp cơ thể nhận đủ chất xơ và vitamin.

3. Ăn đúng giờ - Đẹp da, nhẹ dáng, khỏe người

Bác sĩ Hưng khuyên tụi mình nên ăn đúng giờ, đặc biệt không bỏ bữa sáng vì đây là thời điểm vàng để nạp năng lượng. Ăn tối trước 20h để cơ thể có thời gian tiêu hóa, ngủ sâu hơn và giúp da khỏe hơn.

4. Uống đủ nước - Đừng để khát mới uống!

Mùa hè, cơ thể mất nước nhanh vì tụi mình ra mồ hôi nhiều. Nếu không uống đủ nước dễ bị khô da, chóng mặt, mệt mỏi.

Mẹo nhỏ là tụi mình nên mang theo chai nước khi đi học hoặc đi chơi. Ngoài nước lọc, bạn có thể đổi vị bằng nước đậu rang, nước cam hoặc nước dừa nhé.

Ngoài chuyện ăn uống, mùa hè càng thêm trọn vẹn nếu tụi mình ngủ đủ giấc, giữ vệ sinh cá nhân và chịu khó vận động nhẹ mỗi ngày như đi bộ, đá cầu…