Hydrat hóa là nền tảng cho cơ thể khỏe mạnh, từ chức năng não bộ, hệ tiêu hóa đến làn da và năng lượng hằng ngày, nhưng điều này không có nghĩa bạn chỉ có thể dựa vào nước lọc.
Dưới đây là những loại đồ uống giúp cung cấp nước mà bạn có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Nước lọc
Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của ThS.BS Bùi Thị Thanh cho biết, nước lọc luôn là lựa chọn ưu tiên hàng đầu. Trong các trường hợp mất nước nhẹ (do vận động, quên uống nước), chỉ cần bổ sung từ từ nước lọc sẽ giúp tái cân bằng lượng nước trong cơ thể. Nên uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhanh vì có thể gây khó chịu đường tiêu hóa.
Oresol (dung dịch bù điện giải)
Đây là giải pháp tối ưu khi cơ thể mất nước do tiêu chảy, nôn mửa hoặc hoạt động thể chất cường độ cao. Oresol chứa các chất điện giải quan trọng như natri, kali, clo, giúp cân bằng lại lượng điện giải bị mất. Lưu ý cần pha dung dịch Oresol đúng theo hướng dẫn trên bao bì để đảm bảo hiệu quả và tránh gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Nước dừa
Nước dừa tươi là nguồn cung cấp nước, kali, magiê và đường tự nhiên giúp bù nước và điện giải hiệu quả. Đây là lựa chọn giải khát tự nhiên an toàn và dễ uống, đặc biệt thích hợp trong trường hợp mất nước do hoạt động thể thao, thời tiết nắng nóng.
Nước ép trái cây và rau củ
Báo Lao động dẫn nguồn trang Verywellhealth cho biết, táo, cam, cà rốt, cần tây, nam việt quất, tất cả đều cung cấp lượng nước đáng kể và vitamin thiết yếu. Tuy nhiên, cần chọn loại không đường hoặc ép tươi để tránh nạp quá nhiều calo rỗng.
Nước ép lô hội
Ít calo, giàu chất chống oxy hóa và vitamin A, C, E, nước ép lô hội giúp làm dịu cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung nước tự nhiên.
Nước dùng xương
Giàu điện giải như kali, magie, nước dùng, đặc biệt là nước xương, giúp cơ thể giữ nước tốt hơn và hỗ trợ chức năng cơ bắp.
Sinh tố và nước ép trái cây là những loại nước giúp bù điện giải rất tốt
Sinh tố
Sinh tố từ trái cây tươi kết hợp cùng nước hoặc sữa không chỉ hydrat hiệu quả mà còn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa. Tránh thêm đường hoặc si-rô để giữ tính lành mạnh.
Nước dưa chua
Một khẩu phần nhỏ nước dưa chua chứa đến 821mg natri, giúp bù nước nhanh chóng trong trường hợp say rượu hoặc thiếu hụt điện giải. Tuy nhiên, không phù hợp với người cần hạn chế muối.
Nước điện giải thể thao
Các loại nước uống thể thao chứa điện giải như natri, kali, clorua và một lượng đường nhỏ giúp bổ sung nhanh chóng lượng nước và muối khoáng đã mất. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì một số sản phẩm có lượng đường khá cao, không phù hợp với người tiểu đường hoặc người cần kiểm soát cân nặng.
Nước cháo loãng, nước canh
Khi cơ thể yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ hoặc người già, nước cháo loãng hoặc nước canh rau củ có thể cung cấp nước, muối và một số dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ bù nước một cách nhẹ nhàng và dễ hấp thu.
