"Giờ vàng" đi ngủ tốt cho tim, nhất là người lớn tuổi

Trong nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y khoa European Heart Journal, các nhà khoa học đã tìm ra 'giờ vàng' - giờ đi ngủ tốt nhất cho tim, giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là với người lớn tuổi.

Tóm tắt:

Nghiên cứu trên tạp chí European Heart Journal xác định "giờ vàng" đi ngủ tốt nhất cho tim là từ 22 - 23 giờ.

Ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và tim mạch.

Dữ liệu từ 88.000 người tham gia cho thấy mối liên hệ giữa thời gian ngủ và sức khỏe tim mạch.

Người đi ngủ từ 23 - 24 giờ có nguy cơ bệnh tim cao hơn 12%, sau 24 giờ là 25%.

Ngoài giấc ngủ, lối sống và chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Chúng ta đều biết rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng để có sức khỏe tốt, mọi người được khuyến nghị nên ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe.

Tuy nhiên, bạn có biết thời điểm đi ngủ cũng quan trọng không kém trong việc ngăn ngừa bệnh tim và giúp sống thọ hơn?

'Giờ vàng' đi ngủ tốt cho tim của người lớn tuổi - Ảnh 1. — Thời điểm đi ngủ cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim và giúp sống thọ hơn

Nghiên cứu mới đã điều tra mối liên hệ giữa thời điểm đi ngủ và sức khỏe tim mạch.

Các tác giả đã phân tích dữ liệu của 88.000 người tham gia lớn tuổi trong độ tuổi từ 43 - 74, từ Ngân hàng sinh học Anh UK Bank, được theo dõi trong khoảng 7 năm.

Những người tham gia được đeo máy theo dõi để ghi lại thời điểm đi ngủ và thức dậy, đồng thời, họ cũng trả lời các câu hỏi về thói quen sống.

Trong thời gian theo dõi, có 3.172 người đã mắc bệnh tim và lưu thông máu.

Kết quả đã phát hiện những người ngủ trong khoảng từ 22 - 23 giờ có nguy cơ mắc các bệnh về tim và lưu thông máu thấp nhất, theo tờ Express.

Ngược lại, những người thường đi ngủ từ 23 - 24 giờ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 12%.

Đáng chú ý, những người đi ngủ sau 24 giờ có nguy cơ bệnh tim tăng đột biến 25%.

'Giờ vàng' đi ngủ tốt cho tim của người lớn tuổi - Ảnh 2. — Ngoài ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cũng cực kỳ quan trọng

Tại sao thời điểm ngủ lại quan trọng?

Theo cô Regina Giblin, chuyên gia tim mạch cao cấp tại Quỹ Tim mạch Anh, những phát hiện này cho thấy rõ ràng rằng đi ngủ từ 22 - 23 giờ có thể là thời điểm tối ưu cho sức khỏe tim mạch lâu dài.

Nữ chuyên gia cho biết: Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe tim mạch, lưu thông máu và hầu hết người lớn tuổi nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm.

Nhưng giấc ngủ không phải là yếu tố duy nhất có thể ảnh hưởng đến tim mạch. Điều quan trọng nữa là phải xem xét đến lối sống, các chỉ số như huyết áp, mức cholesterol, cân nặng, chế độ ăn uống..., để đảm bảo cho một trái tim khỏe mạnh, theo Express.

//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; }

if (pageSettings.allow3rd) { (function (d, a, b, l, e, _) { if (d[b] && d[b].q) return; d[b] = function () { (d[b].q = d[b].q || []).push(arguments) }; e = a.createElement(l); e.async = 1; e.charset = 'utf-8'; e.src = '//static.dable.io/dist/plugin.min.js'; _ = a.getElementsByTagName(l)[0]; _.parentNode.insertBefore(e, _); })(window, document, 'dable', 'script'); dable('sendLogOnce'); dable('renderWidget', 'dablewidget_QXedqQel'); }