Khi mùa xuân đến, sau chuỗi ngày ăn uống với những món nhiều đạm, giàu dinh dưỡng để giúp cơ thể chống chọi lại lạnh giá mùa đông thì nhiều người bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Tất cả mong muốn là giảm bớt lượng calo để có cơ thể thon gọn, nhẹ nhàng hơn khi các lớp áo dày mặc mùa đông được loại bỏ dần để đón chào ánh nắng ấm áp. Hôm nay, chúng tôi chia sẻ một món ăn sáng ít chất béo đang rất được ưa chuộng trên mạng xã hội - một tô yến mạch trái cây. Món này giàu chất xơ, protein và axit béo Omega-3, có chỉ số đường huyết thấp và phù hợp với những người đang ăn kiêng giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Nó thực sự là một "chìa khóa vạn năng" trong thế giới ăn kiêng - dễ làm chỉ với vài bước đơn giản, ngon miệng và không gây cảm giác "tội lỗi" với kế hoạch giảm cân của mình.
30-40 gram (khoảng 1/3 cốc) yến mạch cán (loại không đường), giàu beta-glucan, giúp giảm cholesterol và tăng cảm giác no; 100-150 gram sữa chua Hy Lạp không đường hoặc sữa đậu nành không đường, cung cấp protein chất lượng cao, ít chất béo và đường; 10-15 gram (1-2 thìa cà phê) hạt chia, giàu Omega-3, giúp tăng cảm giác no; 100 gram,các loại trái cây như dâu tây, việt quất, chuối và kiwi, cung cấp vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa; 5-10 gram các loại hạt băm nhỏ, một lượng nhỏ mật ong hoặc siro cây phong (tùy chọn), để tăng hương vị và độ ngọt.
