Mặc dù tuổi tác và di truyền góp phần vào nguy cơ, nhưng thói quen, lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa.
Tiến sĩ Deepak Bhatt, bác sĩ tim mạch, cựu giảng viên tại Trường Y Harvard, hiện là Giám đốc Bệnh viện Tim Mount Sinai tại Trường Y Icahn (Mỹ), cho biết ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Tuy nhiên, bác sĩ Bhatt cho biết có một cách nhẹ nhàng, đơn giản ai cũng làm được - đã được khoa học chứng minh là có thể giúp hóa giải mối nguy hiểm do ngồi nhiều.
Đó là vận động nhiều hơn, ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như chỉ đứng lên vài phút hoặc làm vài việc vặt, cũng có thể giúp giảm nguy cơ, theo Harvard Health.
Ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ
Ảnh minh họa: AI
Nghiên cứu đã phát hiện điều gì?
Nghiên cứu được đăng trên tạp chí khoa học JAMA Network Open năm 2022, bao gồm 7.607 người ở độ tuổi trung bình 63 tham gia, được theo dõi trong gần 7,5 năm, đã phát hiện:
Những người ngồi 13 giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 44% so với những người ngồi dưới 11 giờ mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu giải thích rằng thời gian không hoạt động kéo dài làm giảm lưu thông máu, tăng huyết áp và thúc đẩy tăng cân, mỡ máu, tiểu đường, tất cả đều âm thầm làm tăng khả năng đột quỵ theo thời gian.
Cách giảm thời gian ít vận động trong ngày
Giảm thời gian ngồi không có nghĩa là hoàn toàn tránh ngồi, chỉ cần những khoảng thời gian nghỉ giải lao cực ngắn bằng những chuyển động nhẹ nhàng, thường xuyên.
Nghiên cứu được công bố trên Stroke - tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, cho thấy ngay cả những khoảng nghỉ ngắn, như đứng, duỗi người hoặc đi bộ, cũng giúp giảm đáng kể huyết áp, cải thiện tuần hoàn, tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể suốt cả ngày.
Nghiên cứu cũng cho thấy hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh ít nhất 25 phút mỗi ngày giúp giảm đến 43% nguy cơ đột quỵ, theo Harvard Health.
Đặc biệt, ngay cả hoạt động thể chất cường độ nhẹ cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
Sau đây là những cách đơn giản để vận động nhiều hơn:
- Đứng dậy và duỗi người sau mỗi 30 - 60 phút.
- Đi bộ trong khi gọi điện thoại
- Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy bất cứ khi nào có thể.
- Hãy thử dùng bàn đứng hoặc luân phiên giữa ngồi và đứng.
- Đi bộ ngắn sau bữa trưa để hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn máu.
Theo thời gian, những điều chỉnh nhỏ trên sẽ mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch của bạn, theo tờ Times Of India.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var containerSelector = 'div.detail-cmain'; var root = document.querySelector(containerSelector); if (!root) return; // Thu thập figure + p (p không nằm trong figure) var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function(p){ return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); // NodeList vốn đã theo DOM order => không cần sort if (!elements.length) return; var target = elements[Math.floor(elements.length / 2)]; // giữa bài if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();
