Phương pháp 12-3-30 là bài tập đi bộ trên máy chạy bộ, nó đơn giản là đi bộ với độ nghiêng 12%, tốc độ 3 dặm/giờ (khoảng 4.8 km/h), trong 30 phút.
Nhiều người cho rằng đây là chìa khóa vàng để giảm cân, săn chắc cơ và tăng sức bền mà hầu như không cần thiết bị phức tạp hoặc kinh nghiệm. Bên cạnh những lợi ích đó, kiểu đi bộ này còn thúc đẩy sự cân bằng của cơ thể, sức mạnh tinh thần và chuyển động có ý thức.
