Trong đại dịch Covid-19, cụm từ "thở đúng cách" được rất nhiều người nhắc tới và được coi là kim chỉ nam để có một lá phổi khỏe mạnh, chiến thắng virus SARS-CoV-2. Theo Ths.BSCKII Phùng Thị Phương Anh, Khoa Nội, Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc, thở đúng cách nghĩa là thở đều đặn, ổn định, có kiểm soát. Hít thở đúng cách sẽ giúp làm chậm nhịp thở, hơi thở được êm ái và nhẹ nhàng hơn. Đồng thời, hít thở đúng cách còn giúp cơ thể thư giãn, thoải mái hơn nhờ nhận đủ khí oxy vào trong cơ thể.
Ths. Phương Anh cho biết có 2 cách hít thở, đó là thở bằng mũi và thở bằng bụng.
Hít thở bằng mũi giúp tăng cường quá trình trao đổi oxy trong cơ thể; lọc độc tố và ngăn ngừa các dị nguyên bên ngoài đi vào cơ thể; làm ấm, làm ẩm không khí trước khi hít vào.
Cách thở bằng mũi: Hít vào thật sâu bằng mũi, cảm nhận không khí di chuyển xuống bụng làm bụng phồng lên, thở ra thật mạnh bằng mũi để bụng hóp vào. Lặp lại các động tác. Lưu ý thời gian hít vào thở ra bằng nhau.
Ngoài ra, Ths. Phương Anh cho rằng hít thở bằng bụng (thở bằng cơ hoành) cũng là một cách thở cực có lợi với cơ thể. Kiểu thở này tạo áp suất âm trong lồng ngực giúp không khí đi vào dễ dàng hơn, từ đó tăng cường trao đổi khí trong cơ thể, giảm mức độ căng thẳng và giảm huyết áp.
Cách thở bằng bụng: Ngồi hoặc nằm thoải mái trên một bề mặt phẳng, thả lỏng 2 vai, có thể đặt 1 tay lên ngực, 1 tay lên bụng, hít vào từ từ bằng mũi trong khoảng 2 giây, cảm nhận luồng khí xuống bụng làm bụng phồng lên, sau đó tròn môi thở ra từ từ bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống. Lặp lại các động tác này.
Hít thở đúng cách: Làm đúng sẽ có những lợi ích gì?
