Uống đủ nước
Theo Very Well Health, mất nước có thể âm thầm khiến cơ thể uể oải, giảm khả năng tập trung. Uống từng ngụm nước trong suốt ca làm việc có thể duy trì năng lượng tốt hơn. Nếu nước lọc nhàm chán, bạn có thể thêm vài lát trái cây để tăng hương vị.
Uống caffeine vừa phải
Uông một tách cà phê hoặc trà trước khi bắt đầu làm việc ban đêm có thể bổ sung caffein, tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nên hạn chế nước tăng lực và tránh tiêu thụ quá nhiều caffein để giảm nguy cơ bồn chồn, khó chịu. Ăn trước khi uống cà phê, trà cũng giúp cơ thể dễ chịu hơn và hạn chế cảm giác mệt mỏi.
Cà phê giúp tỉnh táo, tăng năng lượng. Ảnh: Anh Chi
Nghỉ giải lao ngắn và ngủ đủ giấc ban ngày
Thời gian làm việc vào ban đêm thường kéo dài và dễ gây mệt mỏi, vì vậy những khoảng nghỉ ngắn có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Thay vì làm việc liên tục, người lao động nên chủ động sắp xếp thời gian nghỉ, duỗi người hoặc ngủ ngắn. Một giấc ngủ ngắn 10-20 phút trong giờ nghỉ có thể giảm cảm giác mệt mỏi, duy trì hiệu suất làm việc, theo Healthline.
Những người cần tỉnh táo để làm việc buổi tối nên ngủ đủ giấc vào ban ngày. Thiếu ngủ dù chỉ ở mức nhẹ có thể khiến việc thức đêm trở nên khó khăn, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Nếu không thể ngủ liền mạch 7-9 tiếng, bạn có thể áp dụng cách ngủ đa pha để đảm bảo tổng thời gian nghỉ ngơi.
Vận động thường xuyên
Ngồi một tư thế suốt đêm dễ gây buồn ngủ. Do đó, vận động thường xuyên giúp bạn tỉnh táo hơn. Hoạt động thể chất có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích giải phóng các hormone như endorphin, cortisol và norepinephrine, góp phần duy trì sự tỉnh táo.
Tuy nhiên, đừng tập luyện quá sức bằng cách vận động mạnh, vì có thể dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc giãn cơ để tim đập nhanh hơn và máu lưu thông tốt hơn, xua tan cơn buồn ngủ.
Ăn các món ăn nhẹ lành mạnh, cung cấp năng lượng
Những món ăn trong thời gian làm việc ban đêm có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng. Đồ ăn nhiều đường có thể giúp cơ thể tỉnh táo nhanh chóng nhưng thường khiến đường huyết tăng rồi giảm đột ngột, dẫn đến mệt mỏi, uể oải sau đó.
Nên ưu tiên các món nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây tươi, sữa chua hoặc thanh ngũ cốc. Chúng cung cấp protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate, giúp duy trì năng lượng ổn định, hạn chế cảm giác đói và mệt mỏi trong đêm.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng
Để giảm buồn ngủ ban đêm, nên tạo môi trường phù hợp với nhiệt độ phòng thoải mái. Nhịp sinh học và cảm giác buồn ngủ có liên quan đến sự thay đổi nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể hạ nhiệt, cảm giác buồn ngủ có thể tăng lên, vì vậy không gian làm việc quá lạnh có thể khiến bạn dễ uể oải hơn.
(Tổng hợp)
