Béo tích mỡ là gì?
Thông thường khi chúng ta tiêu thụ các chất lỏng, cơ thể sẽ sử dụng những thứ nó cần, còn phần dư thử sẽ được xử lý khi chúng ta đi tiểu. Tuy nhiên, khi các mô thu thập chất lỏng khiến nó phồng lên, và thay vì thải ra chất lỏng dư thừa, cơ thể lại tích trữ nó giữa các cơ quan và da – đó chính là lúc bạn bị béo tích nước. Khi điều này xảy ra, chúng ta thường cảm thấy phù nề, khó chịu và tất nhiên là không hài lòng với ngoại hình của mình.
Nếu bạn nghĩ chỉ cần giảm lượng nước uống vào thì sẽ khỏi lo béo tích nước thì bạn đã sai.
Tại sao nước lại quan trọng?
Chúng ta đều biết cơ thể được tạo thành từ 70% là nước. Chúng ta cần nước để:
Tiêu hóa
Hấp thụ
Vận chuyển chất dinh dưỡng qua cơ thể
Điều hòa nhiệt độ
Chức năng nhận thức
Làm sạch và thải độc
Nếu cơ thể bị mất nước, nó sẽ không thể thực hiện các chức năng trên một cách hiệu quả. Điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều rất quan trọng.
Cách dễ nhất để xác định cơ thể có bị mất nước hay không là kiểm tra nước tiểu. Nếu nó có màu đậm và có mùi nồng nặc, rất có thể đây là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Nước tiểu sậm màu và mùi mạnh là dấu hiệu cho thấy sự quá tải tại cơ quan thận, khi nó phải vật lộn để loại bỏ axit uric.
Làm thế nào để giảm béo do tích nước?
Mọi nỗ lực giảm mỡ tăng cơ đều đổ xuống sông xuống bể nếu cơ thể bạn bị tích nước. Nếu bạn nhận thấy cân nặng tăng nhanh, các cơ bắp "sưng phồng" lên thì rất có thể bạn đang bị tích nước.
Béo tích mỡ và béo tích nước khác nhau vì bản chất, vì thế, cách giảm cân cũng khác nhau. Dưới đây là 9 cách giảm cân do tích nước một cách nhanh chóng và tự nhiên nhất.
Cardio
30 phút tập cardio mỗi ngày là cách tuyệt vời để thoát mổ hôi và đốt cháy mỡ trên cơ thể. Ngoài ra nó còn tốt cho sức khỏe tim mạch - quả là một mũi tên trúng hai đích!
Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên tập cardio vào buổi sáng trước khi ăn sáng, vì cơ thể sẽ sử dụng chất béo được lưu trữ cùng với nước. Sau khi tập xong, hãy nghỉ 20 phút trước khi ăn sáng.
Xông hơi
Nồi trong phòng tắm xông hơi là cách lý tưởng và dễ dàng để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn mới làm quen với phòng xông hơi, bạn không nên ngồi quá lâu. Bạn có thể ngồi 10-15 phút để tránh quá sức. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy tập tắm xông hơi trong 1 giờ, chia ra làm 4 chu kỳ, mỗi chu kỳ 15 phút. Luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sỹ nếu bạn thấy cơ thể không thoải mái.
Mặc quần áo đổ mồ hôi khi tập
Cho dù là lúc tập cardio buổi sáng hay bất kỳ bài tập luyện nào trong ngày, bạn hãy mặc bộ đồ hỗ trợ đổ mồ hôi khi tập (sweat suit). Một số người mặc áo mưa khi chạy bộ, nhưng thực sự có những bộ quần áo chuyên dụng được thiết kế bằng chất liệu đặc biệt, giúp tăng tiết mồ hôi, làm nóng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Bộ đồ này thực sự là cách tự nhiên để giảm cân do giữ nước.
Giảm tiêu thụ muối
Tất cả chúng ta đều nên kiểm soát lượng muối tiêu thụ hàng ngày. Chế độ ăn uống quá mặn có thể gây ra các vấn đề về huyết áp, thận và gây giữ nước trong cơ thể.
Hãy giảm lượng muối gia vị trong bữa ăn và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này có chứa một lượng lớn natri mà bạn không ý thức được. Cũng nên lưu ý rằng natri dư thừa thậm chí còn xuất hiện ở những nợi chúng ta không ngờ tới, như thực phẩm đông lạnh, rau quả đông lạnh và đồ gia vị. Mục tiêu bạn cần đạt tới là dưới 2300mg muối mỗi ngày.
Măng tây
Đây là một loại thực phẩm tự nhiên chống lại sự phình to do tích nước và giúp cơ thể chúng ta đào thải nhiều nước hơn.
Bổ sung kali
Kali là một chất khoáng có thể góp phần làm giảm sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể. Do đó, một giải pháp tốt để giảm cân lúc này là hãy ăn bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu kali. Một số thực phẩm giàu kali dễ tìm như chuối, khoai lang, bí ngô, khoai tây, dưa hấu, nấm, đậu hà lan, súp lơ xanh, dưa leo… Nhưng nếu bạn có bất kỳ vấn đề về thận, bạn cần phải cẩn thận với thực phẩm có hàm lượng kali cao và luôn phải tham khảo trước ý kiến của bác sỹ.
Uống trà thảo dược
Hầu hết các loại trà thảo dược là thuốc lợi tiểu tự nhiên, an toàn, giúp cơ thể thải trừ nước khỏi cơ thể. Một số loại trà thảo dược mà bạn có thể sử dụng là: trà bồ công anh, trà xanh, trà bạc hà…
Cắt bỏ tinh bột và đường
Đây là phương pháp tốt cho sức khỏe nói chung, vì đường và tinh bột gây đường huyết cao và rất nhiều chứng viêm trong cơ thể. Một triệu chứng của viêm là sưng, phồng - điều chúng ta thường thấy ở những người bị béo do giữ nước. Chưa kể, lượng đường trong máu của chúng ta sẽ tăng cao đột biến, gây cảm giác thèm ăn và lờ đờ nhiều hơn. Việc cắt bỏ đường và tinh bột sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.
Uống nước cất
Nước cất là nước đã được đun sôi thành hơi và ngưng tụ lại thành chất lỏng. Đối với những người bị béo phù do tích nước, nước cất có thể giúp làm giảm lượng nước không mong muốn này, vì nó làm giảm lượng natri trong cơ thể bằng cách tự gắn vào phân tử muối, từ đó xả hết lượng natri và nước dư thừa.
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng thực sự cách tốt nhất để loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể là uống nhiều nước hơn. Điều này là do, cơ thể con người có xu hướng tích trữ và giữ lại bất cứ thứ gì mà chúng ta không cung cấp đủ. Do đó, một khi cơ thể chúng ta được cung cấp đủ nước, nó sẽ thải ra lượng nước dư thừa một cách tự nhiên.
