Ăn trưa cách bữa sáng bao lâu là tốt nhất?

Không chỉ ăn gì, ăn vào lúc nào cũng quyết định lớn đến hiệu suất làm việc, sức khỏe. Việc thiết lập khung giờ ăn trưa hợp lý sẽ tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa hạ đường huyết cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để duy trì năng lượng và sự tập trung cả ngày, bạn nên ăn trưa cách bữa sáng khoảng 4 - 5 tiếng. Thói quen đơn giản này giúp ổn định đường huyết và quá trình tiêu hóa, hoạt động diễn ra nhịp nhàng theo đồng hồ sinh học của cơ thể.

Lý do khoảng cách 4 - 5 tiếng giữa bữa sáng và bữa trưa là lý tưởng

Việc ăn trưa sau bữa sáng 4 - 5 tiếng hoàn toàn tương thích với chu trình chuyển hóa đường tự nhiên của cơ thể. Nạp năng lượng kịp thời trước khi đường huyết sụt giảm sẽ giúp bạn tránh được tình trạng uể oải hay giảm tập trung vào giữa ngày, theo Verywellhealth.

Lịch trình này đồng điệu với nhịp sinh học cơ thể giúp cân bằng năng lượng từ sáng đến tối. Ăn trưa quá sớm (dưới 3 tiếng sau bữa sáng) dễ gây ra tình trạng quá tải tinh bột, khiến đường huyết dễ giảm mạnh sau đó. Ngược lại, nhịn đói quá lâu dễ làm bạn dễ cọc cằn, đau đầu hoặc ăn bù quá mức vào bữa trưa.

Ăn trưa cách bữa sáng bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — Gợi ý khung giờ ăn lý tưởng theo nhịp sinh học

Tác hại khi bạn bỏ bữa hoặc ăn trưa muộn

Nhịn đói quá lâu hoặc bỏ qua bữa trưa sẽ khiến cơ thể cạn kiệt glucose, nhiên liệu chính nuôi dưỡng năng lượng và sự tập trung. Khi lượng đường này chạm đáy, bạn sẽ rất khó giữ được động lực làm việc, sự tỉnh táo cũng như hiệu suất vốn có.

Ăn trưa muộn còn làm đảo lộn nhịp sinh học, dịch chuyển cơn đói về đêm và dễ dẫn đến tình trạng ăn tối quá sát giờ đi ngủ. Việc để bụng đói quá lâu giữa các bữa ăn có thể gây ra hạ đường huyết, thiếu hụt dinh dưỡng. Khi thiếu nhiên liệu, cơ thể sẽ tự động chạy chậm lại để tích trữ năng lượng, vô tình làm tăng nguy cơ tăng cân về lâu dài.

Ăn trưa cách bữa sáng bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — Không nên ăn trưa quá sớm hay quá muộn

Mối liên hệ giữa thời gian ăn và nhịp sinh học

Dựa trên đồng hồ sinh học 24 giờ của cơ thể, các hoạt động như điều hòa đường huyết, tiêu hóa và hoạt động trao đổi chất đạt đỉnh điểm vào buổi sáng. Việc nạp vào phần lớn lượng calo cần thiết hàng ngày vào đầu ngày sẽ tối ưu hóa cách hệ thống cơ thể điều chỉnh năng lượng. Nếu bạn ăn sáng lúc 7 giờ 30, thì ăn trưa trong khoảng thời gian từ 11 giờ 30 sáng đến 12 giờ 30 trưa thường là lựa chọn tốt.

Ngoài ra, quá trình trao đổi chất thường sẽ chậm lại vào buổi tối, nên ăn tối xong trong khoảng từ 17 giờ chiều đến 19 giờ tối thường là lý tưởng. Như vậy, bữa trưa nên cách bữa tối khoảng 4 - 5 tiếng là hợp lý.

Mẹo để duy trì khung giờ ăn trưa hợp lý

Để duy trì khung giờ ăn trưa hợp lý, đầu tiên, hãy cố định giờ ăn sáng để dễ dàng thiết lập bữa trưa đều đặn sau đó 4 - 5 tiếng. Trong bữa ăn, cần chú trọng sự cân bằng giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng trong ngày.

Nếu cảm thấy đói trước giờ ăn, bạn có thể ăn nhẹ đồ ăn lành mạnh để nạp năng lượng kịp thời mà không làm mất cảm giác thèm ăn bữa chính. Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước vì tình trạng thiếu nước rất dễ bị nhầm lẫn thành cảm giác đói và gây mệt mỏi.

//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; }

if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { (function (w, q) { w[q] = w[q] || []; w[q].push(["_mgc.load"]); })(window, "_mgq"); } } (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var containerSelector = 'div.detail-cmain'; var root = document.querySelector(containerSelector); if (!root) return; // Thu thập figure + p (p không nằm trong figure) var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function(p){ return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); // NodeList vốn đã theo DOM order => không cần sort if (!elements.length) return; var target = elements[Math.floor(elements.length / 2)]; // giữa bài if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();