Cách đây không lâu, tôi đã có một buổi gặp gỡ với bác sĩ quen. Sau khi than phiền về tình trạng hay mệt mỏi, ngủ không ngon và răng miệng thường xuyên có vấn đề, bác sĩ đã hỏi tôi về thói quen hàng ngày. Tôi kể rằng mình hay ăn sữa chua vào sáng sớm, thỉnh thoảng đi dạo buổi trưa, chỉ đánh răng qua loa trước khi ngủ.
Bác sĩ cười nhẹ và bảo: "Chỉ cần thay đổi thời gian thực hiện mấy việc này sang buổi tối, chị sẽ thấy khác ngay". Hóa ra, những thói quen chăm sóc sức khỏe của tôi là tốt, chỉ có điều, tôi đã làm không đúng thời điểm mà thôi.
Nghe lời bác sĩ, tôi đã thay đổi khung thời gian ăn sữa chua và thay đổi một vài thói quen, không ngờ, kết quả thay đổi thấy rõ.
Dưới đây là trải nghiệm của tôi với 3 thói quen đơn giản nhưng đầy "sức mạnh" khi chuyển sang buổi tối. Nếu bạn thấy hữu ích thì có thể thực hành theo nhé.
1. Ăn sữa chua không đường trước khi đi ngủ: Tăng sức đề kháng từ bên trong
Trước đây, tôi thường ăn sữa chua không đường vào buổi sáng, nghĩ rằng nó sẽ giúp khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Nhưng bác sĩ giải thích rằng buổi tối mới là thời điểm vàng để tận dụng lợi ích của probiotics - những vi khuẩn tốt trong sữa chua. Ông bảo rằng khi ngủ, hệ tiêu hóa chậm lại, probiotics có thời gian hoạt động hiệu quả hơn, giúp cân bằng đường ruột và tăng cường hệ miễn dịch.
Tôi thử ăn một hũ sữa chua không đường khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ, đôi khi thêm vài lát dâu tây cho ngon miệng. Sau vài tuần, tôi nhận ra mình ít bị đầy hơi hơn, cảm giác mệt mỏi buổi sáng cũng giảm hẳn. Hơn nữa, nhờ protein trong sữa chua, tôi thấy cơ bắp bớt nhức mỏi sau những ngày làm việc căng thẳng. Giờ đây, tôi xem đây như một "món quà nhỏ" cho cơ thể mỗi tối.
2. Đi dạo nhẹ nhàng 15-30 phút trước giờ ngủ: Giấc ngủ ngon hơn hẳn
Thói quen đi dạo của tôi trước kia thường rơi vào buổi trưa, khi tôi tranh thủ giờ nghỉ để hít thở không khí. Nhưng bác sĩ gợi ý rằng đi dạo buổi tối, đặc biệt trước khi ngủ, sẽ giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ông giải thích rằng khi ngủ, nhịp thở của chúng ta thường nông, làm giảm oxy đến các tế bào. Một buổi đi bộ ngắn kết hợp hít thở sâu sẽ "nạp" đủ oxy cho cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi qua đêm.
Tôi bắt đầu đi dạo quanh khu nhà khoảng 15-30 phút mỗi tối, giữ nhịp chậm và tập trung hít thở đều.
Kết quả thật đáng kinh ngạc: tôi không còn trằn trọc vì những suy nghĩ linh tinh nữa, sáng dậy cảm thấy nhẹ nhõm hơn hẳn. Có hôm trời mưa, tôi chỉ đi qua đi lại trong phòng thôi, vậy mà vẫn thấy hiệu quả. Thói quen này giờ trở thành "liều thuốc" tự nhiên giúp tôi xả stress mỗi ngày.
3. Súc miệng bằng nước súc miệng trước khi ngủ: Bảo vệ nụ cười suốt đêm
Tôi từng nghĩ đánh răng là đủ để giữ răng miệng sạch sẽ, nhưng bác sĩ chỉ ra rằng ban đêm mới là lúc vi khuẩn "hoành hành" mạnh nhất. Khi ngủ, nước bọt tiết ra ít hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi, gây hôi miệng và thậm chí sâu răng. Đánh răng buổi tối trước khi ngủ là điều cần thiết, nhưng bác sĩ cũng khuyên tôi nên dùng thêm nước súc miệng sau khi đánh răng để bảo vệ răng miệng suốt đêm.
Sau một thời gian chăm chỉ súc miệng trước khi ngủ, tình trạng ê buốt răng của tôi cải thiện rõ rệt. Tôi bắt đầu thử với một loại nước súc miệng không cồn, súc khoảng 30 giây mỗi tối. Nếu bạn chưa biết loại nào thì có thể tham khảo những sản phẩm sau đây: Nước súc miệng Propolinse trà xanh chống hôi miệng; Nước súc miệng Kin gingival ngừa viêm nướu, sâu răng; Nước súc miệng Valentine giảm hôi miệng, nhiệt miệng; Nước súc miệng Listerine Cool Mint giúp hơi thở thơm mát; Nước súc miệng dược liệu Ngọc Châu khử mùi hôi miệng...
Một chút thay đổi trong thói quen, cải thiện đáng kể sức khỏe
Sau lần gặp bác sĩ ấy, tôi nhận ra rằng không phải lúc nào làm nhiều hơn cũng tốt hơn - đôi khi chỉ cần làm đúng thời điểm là đủ. Chuyển ba thói quen này sang buổi tối không chỉ giúp tôi khỏe mạnh hơn mà còn khiến tôi trân trọng những điều nhỏ bé trong cuộc sống. Tôi học được rằng sức khỏe không đòi hỏi những thay đổi lớn lao, mà chỉ cần sự chú ý và điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày.
Giờ đây, mỗi tối tôi đều dành chút thời gian để ăn sữa chua, đi dạo và súc miệng - như một cách yêu thương bản thân sau một ngày dài. Nếu bạn cũng đang tìm cách cải thiện sức khỏe mà không quá phức tạp, sao không thử thay đổi thời gian thực hiện những việc quen thuộc như tôi? Biết đâu bạn cũng sẽ tìm thấy sự khác biệt thú vị đấy!
