1. Hít thở sâu
Các bài tập thở sâu mở rộng dung tích phổi, cải thiện lượng oxy hấp thụ và giúp làm sạch chất nhầy tích tụ. Thực hiện hít thở sâu hàng ngày có thể tăng cường hiệu quả của phổi, tăng cường các cơ hô hấp một cách tự nhiên và hiệu quả theo thời gian.
2. Giữ cơ thể đủ nước
Uống đủ nước khiến lớp niêm mạc trong phổi mỏng đi, từ đó giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn. Cung cấp đủ nước cũng làm loãng chất nhầy bị mắc kẹt ở phổi và đào thải độc tố một cách tự nhiên.
3. Xông hơi
Hít hơi nước làm giãn đường thở, loãng đờm và giảm viêm. Đây là phương pháp làm dịu đường hô hấp ngay lập tức cho những người bị các vấn đề về hô hấp hoặc tắc nghẽn. Xông hơi cũng hỗ trợ thải độc phổi bằng cách loại bỏ các chất gây kích ứng và chất gây ô nhiễm.
Ảnh: suburbandiagnostics
4. Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập aerobic như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe giúp tăng cường sức mạnh cho phổi bằng cách cải thiện lượng oxy hấp thụ và lưu thông. Tập luyện thường xuyên cũng kích thích quá trình làm sạch phổi tự nhiên và cải thiện sức bền, hiệu quả hô hấp theo thời gian.
5. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Các loại thực phẩm như quả mọng, rau bina (cải bó xôi) và nghệ có nhiều chất chống oxy hóa, giúp kháng viêm và giảm căng thẳng oxy hóa trong phổi. Chúng cải thiện sức khỏe hô hấp, hỗ trợ phục hồi và bảo vệ mô phổi một cách tự nhiên.
6. Tránh xa môi trường ô nhiễm
Giảm tiếp xúc với chất ô nhiễm, khói và chất gây dị ứng giúp phổi sạch sẽ. Đeo khẩu trang và sử dụng máy lọc không khí trong môi trường ô nhiễm có thể giảm thiểu lượng chất độc hại và chất gây kích ứng trong không khí.
7. Thực hành dẫn lưu tư thế
Việc nằm theo một số tư thế nhất định cho phép trọng lực đẩy chất nhầy ra khỏi các vùng của phổi. Phương pháp tự nhiên này hỗ trợ loại bỏ tình trạng tắc nghẽn và giúp thở dễ dàng hơn, đặc biệt đối với những người có vấn đề về hô hấp.
Chẳng hạn, nằm ngửa và nâng cao đầu giúp mở rộng phổi, tạo không gian để chất nhầy có thể dễ dàng thoát ra. Nằm nghiêng khi đặt một bên cơ thể xuống và nâng đầu cao, giúp chất nhầy tích tụ ở phổi phía trên được đẩy ra ngoài. Trong khi đó, tư thế nằm úp, nâng hông cao hơn ngực giúp chất nhầy ở các vùng dưới phổi dễ dàng thoát ra.
8. Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như gừng, rễ cam thảo và bạc hà có đặc tính chống viêm và long đờm tự nhiên. Chúng làm dịu đường thở, giảm kích ứng và hỗ trợ tống chất nhầy ra khỏi phổi, giúp thở khỏe mạnh và trong hơn.
Dấu hiệu cho thấy phổi cần được chăm sóc
Phổi có thể đang kêu cứu nếu bạn nhận thấy tình trạng ho dai dẳng, khó thở khi thực hiện các hoạt động đơn giản hoặc thường xuyên bị nhiễm trùng đường hô hấp. Thở khò khè, tức ngực hoặc mệt mỏi sau khi gắng sức nhẹ cũng là những dấu hiệu cảnh báo.
Nếu bạn thường xuyên ho ra đờm, đặc biệt khi đờm đổi màu, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng kích ứng phổi mãn tính. Không khí trong nhà khô, ô nhiễm, hút thuốc hoặc dị ứng không được điều trị cũng có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe phổi.
Ngoài ra, đừng bao giờ bỏ qua tình trạng sức bền giảm, ngủ kém do khó thở hoặc cảm thấy hụt hơi mà không có lý do. Phổi khỏe mạnh giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng, hãy lắng nghe các dấu hiệu và chăm sóc phổi thông qua việc tận hưởng bầu không khí trong lành và thực hiện các thói quen tốt.
