Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ bị vi khuẩn, virus tấn công hơn. Mũi họng là cửa ngõ tiếp xúc trực tiếp với môi trường bên ngoài nên nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp trên như viêm mũi họng cấp, viêm amidan hoặc viêm xoang có thể tăng lên. Viêm xoang gây ứ đọng dịch, dẫn đến cảm giác đau, tức vùng mặt hoặc trán.
Dưới đây là một số thói quen thường ngày có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.
Ít ra ngoài
Nếu dành phần lớn thời gian trong ngày ở trong nhà, cơ thể có thể ít nhận được ánh sáng tự nhiên, từ đó giảm cơ hội tổng hợp vitamin D qua da. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên mỗi ngày giúp duy trì nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ và ngủ sâu hỗ trợ chức năng miễn dịch, đồng thời giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn các phản ứng viêm.
Không uống đủ nước
Cung cấp đủ nước giúp duy trì nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, trong đó có hoạt động của hệ miễn dịch. Thiếu nước có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây mệt mỏi và làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể.
Uống đủ nước còn giúp duy trì độ ẩm cho niêm mạc mũi, họng - hàng rào bảo vệ đầu tiên trước các tác nhân gây bệnh. Nhu cầu nước mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi, giới tính, mức độ vận động và điều kiện thời tiết. Người trưởng thành thường cần khoảng 1,5-2 lít nước uống mỗi ngày.
Uống đủ nước giúp tiêu hóa ổn định và tăng cường miễn dịch. Ảnh: Ngọc Phạm
Căng thẳng thường xuyên
Cảm thấy căng thẳng thỉnh thoảng là điều bình thường, nhưng căng thẳng mạn tính dễ tác động đến hệ miễn dịch. Theo Very Well Health, căng thẳng kéo dài làm suy yếu hệ miễn dịch do cơ thể sản sinh liên tục hormone cortisol. Nồng độ cortisol cao sẽ ức chế hoạt động của các tế bào bạch cầu, gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, làm tăng phản ứng viêm.
Ăn khuya
Ăn quá muộn vào buổi tối (sau 21h) hoặc sát giờ ngủ có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Thói quen này có thể tác động đến tình trạng viêm, sự cân bằng hormone và chức năng của hệ miễn dịch.
Chế độ ăn thiếu calo
Hạn chế calo quá mức có liên quan đến suy giảm chức năng miễn dịch. Khi ăn ít calo hơn, cơ thể không có đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động và sản xuất ra các tế bào bạch cầu, kháng thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh...
Người giảm cân nên giảm dần lượng calo một cách hợp lý, đồng thời ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như trái cây họ cam quýt, quả mọng, cải xoăn để tăng sức đề kháng, theo Health.
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo không lành mạnh, chất bảo quản và trải qua nhiều công đoạn xử lý. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể làm gia tăng tình trạng viêm, ảnh hưởng đến sự cân bằng của hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý như viêm ruột (IBD).
(Tổng hợp)
