Tập tạ là một trong những cách tập luyện giúp tăng cơ, phát triển sức mạnh và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, không ít người kiên trì tập luyện trong thời gian dài nhưng khối cơ vẫn không tăng như mong muốn. Nguyên nhân có thể nằm ở những sai lầm trong cách lựa chọn mức tạ, thực hiện động tác và xây dựng chương trình tập luyện.
Nhiều người cho rằng muốn tăng cơ phải liên tục nâng mức tạ nặng hơn nên cố tăng trọng lượng sau mỗi tuần, ngay cả khi cơ thể chưa thích nghi. Thực tế, tăng tải tiến triển là nguyên tắc quan trọng, nhưng không có nghĩa buổi tập nào cũng phải tăng tạ.
