5 loại quả quen thuộc giàu canxi

Dù trẻ hay già, cơ thể đều cần được cung cấp canxi thường xuyên. Canxi cần thiết để duy trì mật độ xương và ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương - căn bệnh có thể khiến xương của bạn yếu đi.

Tuy nhiên, nếu bạn không thích bổ sung canxi từ sữa hoặc các chế phẩm từ sữa, bạn có thể chọn các loại trái cây có hàm lượng canxi để bổ sung cho cơ thể.

Cơ thể cần được cung cấp đủ canxi từ thực phẩm hoặc chất bổ sung để duy trì sức khỏe. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh, người lớn từ 19 tuổi trở lên cần 700 mg canxi mỗi ngày.

Theo Healthshots, dưới đây là 5 loại quả quen thuộc giàu canxi.

Cam

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cứ 100 gram cam chứa 43 mg canxi. Ngoài ra cam còn chứa vitamin C, ăn cam có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sức khỏe xương, đồng thời duy trì chức năng cơ bắp bình thường.

Quả sung

Loại quả này có nguồn gốc Địa Trung Hải, được trồng hơn 5.000 năm trước. Sung là một trong những loại trái cây giàu canxi, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Các khoáng chất này có thể giúp cải thiện mật độ xương, do đó ngăn ngừa các bệnh như loãng xương. Canxi là thành phần cấu tạo chính của xương và cần bổ sung nhiều canxi hơn để duy trì xương ở người cao tuổi. Hàm lượng kali cao trong quả sung cũng rất tốt cho tim mạch của bạn.

Quả Kiwi

Kiwi - nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp thúc đẩy sức khỏe làn da và sản xuất collagen. Nó cũng là một trong những loại trái cây giàu canxi. Theo thống kê, trong 100gram kiwi chứa khoảng 34mg canxi, giúp hỗ trợ sức khỏe xương.

Quả đu đủ

Trong 100 gram đu đủ có khoảng 30 mg canxi, ăn đu đủ thường xuyên rất tốt cho xương và răng. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều vitamin thiết yếu như vitamin C, vitamin A giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe mắt.

Quả mâm xôi

Mâm xôi cũng là một trong những loại trái cây giàu canxi. Nửa cốc mâm xôi chứa khoảng 42mg canxi. Ngoài ra, loại quả này còn rất giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy chức năng miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.