Một đường ruột sạch sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất, tăng cường miễn dịch và thậm chí cải thiện tâm trạng. Nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp tự nhiên để giải độc gan và cải thiện sức khỏe đường ruột, thì hãy bổ sung một số loại thức uống cụ thể vào thói quen hàng ngày.
Nước chanh ấm
Báo VnExress dẫn nguồn trang Times of India cho biết, bắt đầu ngày mới với cốc nước chanh ấm là cách đơn giản để làm sạch ruột. Chanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố và cải thiện tiêu hóa. Nước ấm kích thích hệ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn trong suốt cả ngày.
Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ chanh thường xuyên trong suốt cuộc đời có thể tác động đáng kể đến sức khỏe đường ruột và quá trình lão hóa.
Nước ép táo và nước chanh ấm có tác dụng thải độc gan, làm sạch đường ruột rất tốt
Trà nghệ, gừng
Nghệ kích thích tiết enzyme tiêu hóa, còn hạt thì là có công dụng thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa, giảm đầy hơi. Gừng giảm viêm, tăng cường quá trình phân hủy thức ăn. Kết hợp hai loại thảo mộc này tạo ra thức uống làm sạch ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa.
Để pha loại trà này, hãy lấy một thìa cà phê bột nghệ tươi, nửa thìa gừng xay, hai cốc nước nóng. Đun sôi nước, cho gừng và nghệ vào, đun sôi tiếp, sau đó lọc lấy trà rồi uống hàng ngày.
Nước ép cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta-caroten - tiền chất của vitamin A - tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ.
Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthline cho biết, theo Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, vitamin A giúp bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương do các gốc tự do và hỗ trợ quá trình tái tạo mô gan.
Một nghiên cứu công bố năm 2023 trên Tạp chí World Journal of Hepatology cho thấy, bổ sung nước ép cà rốt hằng ngày giúp giảm mức men gan ALT, AST và cải thiện chức năng gan ở người bị gan nhiễm mỡ nhẹ đến trung bình.
Chất xơ hòa tan trong cà rốt còn kích thích nhu động ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Nước ép táo
Táo chứa acid malic tự nhiên và pectin - loại chất xơ hòa tan có khả năng liên kết với kim loại nặng và cholesterol dư thừa trong ruột để đào thải ra ngoài.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), táo là một trong những loại trái cây với khả năng hỗ trợ thải độc ruột tự nhiên, đồng thời làm sạch gan thông qua cơ chế tăng tiết mật.
Uống 250ml nước ép táo tươi mỗi ngày trong 2 tuần giúp tăng sản xuất mật và cải thiện tốc độ làm sạch gan tới 23% so với nhóm đối chứng. Nước táo còn làm mềm phân, hỗ trợ người bị táo bón kinh niên.
Nước ép nha đam
Nha đam chứa anthraquinone – hoạt chất có tính nhuận tràng nhẹ và giúp làm sạch niêm mạc ruột. Đồng thời, nha đam giàu polysaccharide có khả năng làm dịu niêm mạc gan và giảm viêm.
Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthline cho biết, theo Hiệp hội Gan mật châu Âu (EASL), nước ép nha đam nguyên chất (không đường) có thể giúp cải thiện độ nhớt dịch mật, tăng cường đào thải chất béo trong gan và hỗ trợ ruột già loại bỏ cặn bã tồn đọng.
Hiệu quả của nước ép nha đam trong việc giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu và táo bón nhẹ sau 4 tuần sử dụng đều đặn.
Tóm lại, bổ sung 1–2 ly nước ép tươi mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn ít chất béo, giàu rau xanh và ngủ đủ giấc, sẽ giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn, tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe toàn diện.
