Tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Bởi tim bơm máu đi khắp cơ thể, hoạt động 24 giờ một ngày, 365 ngày một năm để duy trì sự sống và hoạt động của con người. Để tim mạch hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa bệnh tim, bạn nên tránh xa những thói quen xấu và tình trạng sau.
Ăn thịt chế biến sẵn
Các món như xúc xích, thịt xông khói… hầu hết được chế biến bằng cách hun khói, ngâm chua, ướp muối. Cách chế biến này thường khiến thịt có hàm lượng muối cao, bên cạnh chất béo bão hòa mà nhiều loại thịt đã có. Ngoài ra, nhà sản xuất có thể cho thêm các chất bảo quản để thực phẩm dùng được lâu.
Lượng muối thêm vào có thể nhanh chóng làm tăng huyết áp, cân nặng và nguy cơ mắc bệnh tim. Đây là ba nguyên nhân phổ biến của bệnh tim mạch.
Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ từ 150 gram thịt chế biến sẵn mỗi tuần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 46% và nguy cơ tử vong lên 50% so với nhóm không sử dụng. Trong nhiều năm, các chuyên gia đã khuyến cáo nên tránh (hoặc ít nhất là hạn chế) tiêu thụ các loại thịt này.
Thịt chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe. Ảnh: Eat This.
Uống rượu quá mức
Việc tiêu thụ rượu trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch. Tại thời điểm uống, rượu có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời. Về lâu dài, việc tiêu thụ rượu nhiều có thể khiến nhịp tim liên tục tăng. Nhịp tim không đều khiến bạn cảm thấy khó thở, mệt mỏi và ảnh hưởng đến huyết áp. Những yếu tố này kết hợp với nhau có thể khiến bạn cảm thấy không khỏe cũng như làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột tử.
Mặt khác, việc tiêu thụ rượu làm suy yếu và mỏng cơ tim, ảnh hưởng đến khả năng bơm máu. Khi tim không thể bơm máu hiệu quả, việc thiếu lưu lượng máu sẽ làm gián đoạn tất cả các chức năng chính của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến suy tim và các vấn đề sức khỏe đe dọa tính mạng khác.
Bệnh cơ tim do rượu phổ biến nhất ở nam giới trong độ tuổi 35-50. Song tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến phụ nữ.
Theo Drinkaware, ngay cả việc uống rượu ở mức độ thấp cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh rất nghiêm trọng khác liên quan đến tim.
Thay vì sử dụng đồ có cồn, bạn nên uống nước lọc giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ảnh: Healthline.
Hút thuốc
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó có liên quan đến nhiều loại bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, đột quỵ…
Thuốc lá dưới mọi hình thức, chẳng hạn xì gà hay thuốc lá không khói, cũng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đặc biệt, những người hít phải khói thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc tại nơi làm việc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 30%.
Thức khuya
Giấc ngủ cung cấp thời gian để cơ thể phục hồi và nạp năng lượng. Đồng thời giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong các khía cạnh của sức khỏe thể chất.
Các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ trực tiếp giữa việc thức khuya và tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch ở người lớn. Vì huyết áp giảm trong khi ngủ, những người không ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ có nhiều khả năng bị tăng huyết áp.
Khi thức khuya, trái tim không được nghỉ ngơi. Sau thời gian dài làm việc với cường độ cao, tim sẽ tự nhiên bị ốm vì quá tải. Sự mệt mỏi và thức khuya là yếu tố chính dẫn đến nhồi máu cơ tim.
Giấc ngủ chất lượng thấp cũng được phát hiện là nguyên nhân gây viêm và kích thích xơ vữa động mạch. Tình trạng mảng bám tích tụ trong động mạch và hạn chế lưu lượng máu đến tim và các cơ quan khác, có thể dẫn đến tử vong.
Do đó, ngủ ngon có thể giúp ngăn ngừa tổn thương hệ thống tim mạch.
Thức khuya khiến trái tim không được nghỉ ngơi. Ảnh: Stylist.
Béo phì
Béo phì được chứng minh là làm giảm chất lượng cuộc sống của con người. Bên cạnh đó, béo phì đi kèm với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn nhiều, cụ thể là bệnh tim.
Trang Everyday Health trích dẫn kết luận của một nghiên cứu, cho thấy người lớn ở tuổi 40-59 bị thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên đáng kể. Những người béo phì cần nhiều máu hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể của họ, dẫn đến tăng huyết áp. Ngoài ra, béo phì có thể làm tăng mức cholesterol xấu và chất béo trung tính.
Bệnh tim mạch vành nếu không được can thiệp kịp thời có thể gây tử vong. Vì vậy, mọi người cần chú ý phòng ngừa bệnh tim mạch vành. Điều quan trọng cần làm để khỏe mạnh là tập thể dục thường xuyên và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng.
Béo phì có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Ảnh: Sky News.
