Duy trì lượng sắt đầy đủ sau tuổi 30 rất quan trọng để giữ năng lượng ổn định, hỗ trợ trao đổi chất và phòng thiếu máu. Phụ nữ ở giai đoạn này vẫn có nguy cơ thiếu sắt, đặc biệt nếu còn kinh nguyệt hoặc từng sinh nở, vì vậy cần chú ý chế độ ăn phù hợp.
Phái đẹp hãy bổ sung nguồn sắt heme như thịt đỏ nạc, gia cầm, hải sản và món ăn có chứa sắt non-heme như rau bina, đậu phụ. Đậu xanh, đậu lăng và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp sắt từ thực vật. Chúng cũng giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe. Sắt heme từ nguồn động vật được hấp thụ hiệu quả hơn. Sự kết hợp này đảm bảo cung cấp cân bằng chất dinh dưỡng khác ngoài sắt.
