Bài tập squat sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo lực chịu tải lên xương hông và cột sống.
Động tác nhón gót giúp tăng sức mạnh cẳng chân và độ ổn định cho vùng cổ chân.
Bài tập bước lên bục thấp mô phỏng động tác leo cầu thang nhằm rèn luyện cơ hông và chân.
Kéo dây kháng lực và chống đẩy hỗ trợ tăng cường sức mạnh phần thân trên và cột sống.
Squat là bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, tạo lực chịu tải lên xương hông, xương chân và cột sống. Động tác này đồng thời huy động cơ đùi, cơ mông và các nhóm cơ quanh khớp gối, khớp háng.
Khi những nhóm cơ này khỏe hơn, người lớn tuổi có thể thực hiện các hoạt động thường ngày như ngồi xuống, đứng lên hoặc bước đi dễ dàng hơn.
Bài tập Kegel có thể cải thiện chức năng sinh lý như thế nào?
7 bài tập trên ghế giúp tăng cơ bụng ở người sau 60 tuổi 13:00 11/11 4 bài tập với cầu thang cải thiện sức bền đi bộ sau 65 tuổi 09:00 11/11 5 bài tập trên giường giúp khỏe cơ lõi, vững thăng bằng sau tuổi 60 17:00 10/11 3 bài tập nhẹ giúp người cao tuổi lấy lại sức mạnh sau cúm A 05:30 10/11 Bài tập thở giúp giảm cảm giác hụt hơi sau cúm A 08:05 09/11
